Vsak dan s prsti oprijete in prenašate stvari, ki se močno opirajo na upogibanje prstov. Mišice, ki se uporabljajo za upogibanje prstov, so pogosto močnejše in razvitejše od tistih, ki so odgovorne za podaljšanje prstov. Toda raztezne mišice so prav tako pomembne kot upogibne mišice; brez njih bi bilo nemogoče odpreti roko, da bi najprej dojeli nekaj. Več vaj bo pomagalo krepiti te mišice in izboljšati podaljšanje prstov.
Število pet
Ta vaja je odlična za ogrevanje mišic za podaljšanje prstov, hkrati pa spodbuja celoten obseg gibanja. Začnite z upognjenimi prsti in sproščeno v ohlapni pesti. Čim hitreje in čim močneje iztegnite prste, kolikor je mogoče. Se pretvarjajte, da na nekoga mečete vodo; to je gibanje, ki bi ga morali oponašati pri tej vaji. Vajo izvedite pet do 10-krat z vsako roko.
Finger Lift
Vadba za dvig prstov krepi iztegovalnike prstov, hkrati pa izboljšuje koordinacijo. Roko položite na mizo. Začnite s kazalcem, dvignite in spustite prste enega za drugim. Vsak prst dvignite čim višje, ostale pa držite za mizo. Če želite delovati na svoji koordinaciji, dvignite prst z obema rokama hkrati. Vajo ponovite dva do trikrat.
Razširitvena rezidenca
Iztegovanje prstov proti uporu bo razvilo mišice, odgovorne za gibanje. S prsti naravnost in skupaj jih upognite proti palcu. Držite jih v tem položaju in okoli njih ovijte debel gumijasti trak. Delujte proti odpornosti pasu, da podaljšate prste. Podaljšek ponovite 10-krat z vsako roko.
Reverse Farmer's Walk
Ta vaja bo izboljšala moč in vzdržljivost mišic ekstenzorjev. Poiščite velik kozarec s zoženim vrhom in ga napolnite z vodo ali peskom. Roko položite v kozarec in s prsti pritisnite ob strani, da bo kozarec držal na roki. Hodite ali stojite na mestu, dokler lahko držite kozarec na roki. Ko so vaše mišice utrujene, odstranite kozarec in počivajte. Vajo ponovite dva do trikrat, vsakič pa poskusite iti dlje kot prejšnji čas.
