Vadba nikoli ne bo šla iz stila, vendar se fitnes trendi nenehno razvijajo. Vzemite sedež: Že desetletja se ponaša z najboljšim načinom oblikovanja šestih abs-jev, slavna talna poteza je zdaj na vročem sedežu, nekateri strokovnjaki za fitnes pa ga označujejo za neutemeljenega in celo nevarnega.
"Ljudje verjamejo, da so sedet-up čarobna pot do razvoja šestih paketov, vendar jih iz več razlogov ni mogoče hitro rešiti, " pravi Nadia Murdock, certificirana trenerka fitnesa v 24-urnem fitnesu v New Jerseyju.
Prehrana je ključna za ravno abs
"Genetika igra pomembno vlogo, tako da če imate težje nositi večjo težo v trebuhu, bo veliko težje razrezati abs, " pravi Murdock. Ključna je tudi čista in nadzorovana kalorija prehrana. In ne pozabite, da ne boste spali trebušne maščobe z neskončnim drobljenjem srednjega prereza; samo kardio vadba celega telesa bo to dosegla.
Sedeži so med drugim krivili tudi Harvard Medical School in Ameriški svet za vadbo za bolečine v spodnjem delu hrbta in poškodbe diska. Ena izmed študij, objavljena v Journal of Strength and Conditioning Research, jih je celo ocenila kot časovno zanič, ki prinaša malo rezultatov. Celo mornarica je prepovedala premik s svojega dvoletnega preizkusa telesne pripravljenosti leta 2015.
Kako je sit-up padel iz milosti
Kaj se je torej zgodilo s posedanjem, ki je nekoč veljalo za vadbo du jour, zahvaljujoč klasičnim videom, kot sta "Abs of Steel" in Cindy Crawford "Shape Your Body"? Za začetek je prišlo do prekinitve povezave med dogajanjem v telovadnici in v laboratoriju.
Stuart McGill, svetovno znani svetovni strokovnjak za hrbet, katerega ekipa je prva izmerila mehaniko sedeža, že desetletja dvomi v to potezo. "Na začetku smo imeli težave z objavo naše raziskave o nevarnosti posedanja, ker je šlo za krivoverstvo, " je dejal profesor biomehanike hrbtenice na Univerzi v Waterlou v Ontariu v Kanadi. "Ljudje so si samo želeli škatlico."
Po mnenju McGilla, katerega raziskave so ameriško vojsko spodbudile, da opusti sedež, premik tal ustvari učinek, imenovan obremenitev z utrujenostjo. "Če bi upognili tanko drevesno vejo, se ne bi zlomilo, " pravi. "Toda če bi upognili debelo, močno vejo, bi se razpočila."
Vaš srednji del je kot močna veja. To je zato, ker so kolena, noge, ramena in boki zasnovani tako, da se upognejo naprej in nazaj - mišice hrbtenice, jedra in trupa to niso.
Strokovnjaki dvomijo o uspešnosti sedenja
Trendovski trebušni stroji so bili delno zasnovani za lajšanje bolečin, povezanih s sedenjem in olajšanje gibanja z manj napora, je povedal Cris Dobrosielski, tiskovni predstavnik Ameriškega sveta za vadbo in lastnik Monumentalnih rezultatov v San Diegu. Vendar pa hitro raztrgane hitrosti, ki so jih prodajali na reklamnih oglasih (se spomnite Ab Lounge in Ab Rocket?), Niso bili boljši in verjetno slabši za hrbtom.
Pred začetkom 2000-ih, delno zaradi McGillovega dela, so fitnes trenerji začeli obravnavati varnost sedenja in se pomikati proti funkcionalni kondiciji, ideja, da bi vadba trenirala mišice, ki se uporabljajo v resničnih dnevnih aktivnostih.
"Ljudje so še vedno želeli izgledati dobro, vendar je bil tudi poudarek na tem, da bi se bolje gibali, " pravi Dobrosielski. "Krčenje na pasu ni zelo funkcionalno." Kljub temu je bilo poučevanje javnosti, da sedenje ni idealno.
Danes plankljanje in počepi običajno veljajo za optimalne načine za toniranje srednjega dela, hkrati pa krepijo druge dele telesa kot celoto. Če imate radi talna dela, si oglejte McGill curl-up (poimenovan po svetovno znanem raziskovalcu hrbtenice Stuart McGill), ki je namenjen definiranju celotnega jedra, hkrati pa ščiti hrbet in preprečuje bolečine.
Kaj misliš?
Katera je vaša najljubša jedrna vadba? Ali menjate drobljenje ali posedanje? Katere zdrave prehranjevalne navade upoštevate, da se trebušne maščobe ne dajo obdržati?
