Poškodbe ak sklepov: dvigovanje uteži, ki se jih je treba izogibati

Kazalo:

Anonim

Akromioklavikularni ali AC sklep je zveza med vašo klavikularno ali ključno kostjo in akromijem, ki je del vaše lopatice. Zraven sklep, ki ga držite korakoklavikularni in korakoakromialni ligamenti, je sestavni del vašega ramenskega pasu. Če se ti ligamenti poškodujejo, lahko sklep AC postane oslabljen in lahko pride do bolečine. Če imate poškodbo sklepnega sklepa, se izogibajte določenim vajam, ki bi lahko okrevale vaše okrevanje ali poslabšale.

Klop lahko stisne poškodovan AC sklep.

Vzroki za poškodbe sklepa AC

AC sklep se lahko poškoduje na več načinov. Če padete ali zadržite udarce na zunanji del ramenskega sklepa, preobremenite med dvigovanjem predmetov nad glavo ali vlečenjem uteži po sprednjem delu telesa, padec na iztegnjeno roko in zlom akromijevega procesa ali kosti ključnice lahko povzroči poškodbe ligamentov sklepa AC. Posledica tega je poškodba AC sklepa, ki se lahko kaže kot bolečina v distalnem koncu klavikule, zmanjšana funkcija in / ali obseg gibanja ramenskega pasu in možen vidni premik AC sklepa. Če sumite, da imate telesno poškodbo sklepa, poiščite zdravniško pomoč.

Razpon gibanja

Ohlapnost AC sklepov lahko pomeni, da so vaje z velikim razponom gibanja boleče. Najbolje se je izogniti globinskim potiskam, stiskalnic s klopi na celotnem območju in puloverskih vajah. Da bi zmanjšali učinek vadbe na sklepnem sklepu, izvajajte te vrste vadbe samo v zunanjem dosegu. Z drugimi besedami, ne pritiskajte palice na prsni koš, ko pritiskate na klop, ampak se ustavite šest centimetrov ali več nad prsmi. Ko izvajate potiske, upognite samo roke na 90 stopinj in se do konca spustite prsi na tla. Pri vajah za pretirano stiskanje le spustite roke do ravni z ušesi. Poiščite območje gibanja brez bolečin in ostanite v njem.

Vaje, ki se jim je treba izogibati - pritiskanje in vlečenje

Vaje, pri katerih se palica spusti ali povleče za vrat, močno pritiskajo na AC sklep in se jih najbolje izogibajte. Latinske spodrsljaje za vratom in potiski za ramena zadaj so glavne vaje, ki se jim je treba izogniti. Če držite mreno za vratom, medtem ko počenete, lahko povzroči tudi nelagodje. Pokončne vrstice in ramena zakrivijo veliko stresa skozi AC sklep in se jih je tudi najbolje izogniti, v skladu s "Športne poškodbe:" Vodnik za samopomoč."

Vaje, ki se jim je treba izogibati - vaja z dolgim ​​vzvodom

Vsaka vaja, pri kateri je iztegnjena roka dvignjena od vaše srednje linije, na AC sklep postavlja veliko strižno silo. Sem spadajo stranski bočni dvigi in sprednji dvigi s kablom in dumbbell. Vaje metanja žoge v medicino prav tako ustvarjajo pomembno strižno silo skozi AC sklep in se jih je najbolje izogniti. Ni varen način izvajanja teh vaj, če imate poškodbo sklepnega sklepa, zato jih morate izvajati šele, ko se poškodba zaceli, pravi "Športne poškodbe: Vodnik za samopomoč."

Splošna izvedba vadbe

Ko izvajate kakršne koli vaje za dvigovanje uteži, poskusite ohraniti aktiven ramenski pas, da zmanjšate stres na AC sklepu. Tudi vaje, ki ne vključujejo neposrednega sklepa, lahko povzročijo nadaljnje žalitve in poškodbe, če med telovadbo ne držite čim bolj stabilnega. Ko se vadite, se osredotočite na to, da ramena držite navzdol in nazaj. Pritrditev rame na svoje mesto s pomočjo mišic zmanjšuje stres na AC sklepu in pripadajočih ligamentih.

Je to nujno stanje?

Če imate resne zdravstvene simptome, takoj poiščite nujno zdravljenje.

Poškodbe ak sklepov: dvigovanje uteži, ki se jih je treba izogibati