Kožo, ki jo nosite, je smiselno gledati kot okno k svojemu prehranskemu zdravju. Če vas muči suha, srbeča koža ali imate grdo rdeče madeže, ki se jih ne morete znebiti, so morda vitaminski in mineralni dodatki, ki bodo vaši koži povrnili zdravje in naraven sijaj.
Pomembno za zdravje kože
Pomanjkanje nekaterih hranil lahko povzroči, da se koža izsuši ali pokaže druge zgodnje znake težav, ki so običajno povezane s suhostjo. Ko ste v zraku izpostavljeni sončnim žarkom, cigaretnemu dimu ali drugim strupom, ti lahko iz kože odvajajo kolagen in elastin, kar povzroča suhost in občutljivost.
Kožne kreme z vitamini
Vitamin A je bistven vitamin, topen v maščobi. Obnovi poškodovano tkivo in povrne luskasto, suho kožo. Topični pripravki vitamina A so boljši od peroralnih dopolnil za vlaženje kože. Ti so pogosto znani kot retinoidi, takšne terapije pa lahko dobite tudi brez recepta ali na recept.
Vitamin K, kot vitamin A, najbolje uporabljamo lokalno, ko poskušate izboljšati videz in zdravje svoje kože. Kreme z vitaminom K pomagajo olajšati videz modric in temnih krogov pod očmi. Vitamin E se lahko uporablja tudi v kožno-kremni obliki.
Jemanje vitaminov za suho kožo
Vitamini skupine B, vključno z riboflavinom (vitamin B2) in vitaminom B6, igrajo pomembno vlogo pri zdravju kože. B vitamini pomagajo pri hidriranju kože, zmanjšanju vnetja in izboljšanju cirkulacije. Boljša cirkulacija bo vaši koži pomagala videti in se počutiti bolj zdravo.
Vitamina A in E lahko pomagata pri preprečevanju grobih, luskastih obližev. Če imate na koži te kronično suhe, srbeče obliže, je to morda zato, ker v prehrani ne dobivate dovolj vitaminov A in E.
Vitamin E je topen v maščobi, zato se bo, če jemljete dodatke, shranil v telesu in koži zagotovil antioksidativno zaščito. Vitamin E pomaga pri poškodbah prostih radikalov na koži in lahko pomaga pri zatiranju razpada kolagena.
Ker je vitamin C antioksidant, pomaga nevtralizirati proste radikale, spodbuditi proizvodnjo kolagena in zmanjšati škodo na soncu. Kot v vodi topni vitamin se ne hrani v telesu, zato morate zagotoviti, da je vitamin C reden del vašega prehranskega režima, bodisi s prehrano ali dodatki. Citrusi, brokoli, paradižnik in rdeča paprika so dobri viri vitamina C.
Drugi dodatki za suho kožo
Če dodate nekaj dodatkov k svoji prehrani, lahko pomagate tudi pri suhi koži. Ribje olje za suho kožo lahko pomaga zmanjšati srbenje in suhost.
Probiotiki lahko pomagajo na krožen način. Morda vam bodo pomagali ohraniti črevesje zdravo, kar bo posledično pomagalo vašemu imunskemu sistemu, da ostane zdrav, in mu bo morda omogočil orodja, ki jih potrebuje za boj proti prehladu in gripi. Kihanje in izcedek iz nosu izsušita obraz, zaradi česar se počutite slabše kot že.
Tudi cink, baker in selen imajo vlogo pri ohranjanju zdravja kože. Vendar je treba dopolnjevanje opraviti previdno, najbolje pa pod vodstvom zdravnika.
