Nošenje odvečne teže okoli pasu je škodljivo na več načinov. Kadar koli imate maščobo v predelu trebuha, tvegate kronične bolezni, kot sta sladkorna bolezen tipa 2 in visok holesterol. Bolečine v spodnjem delu hrbta se lahko pojavijo tudi zaradi dodatne teže, ki medenico potegne naprej. Poleg fizičnih vplivov vaša stopnja samozavesti tvega, da boste izčrpani. Najboljši načini za razkrivanje vitkega pasu se vrtijo okoli prehrane in vadbe.
Odstranite kalorije
Edini način, da lahko shujšate na enem področju, je, da shujšate po vsem telesu. To storite tako, da zmanjšate svoj dnevni vnos v skladu s Harvard Health Publishing. Zmanjšanje 500 do 1.000 kalorij na dan je dober standard. To vodi do približno 1 do 2 kilograma izgube teže vsak teden. Ne dovolite pa, da vaš dnevni vnos kalorij pade pod 1.200 za ženske in 1.500 za moške.
Izberite svojo hrano pametno
Treba je obravnavati vrsto hrane, ki jo jeste. Najbolje je, da svojo prehrano opišete na živilih z nizko energijsko gostoto v skladu s centri za nadzor in preprečevanje bolezni. Gostota energije je količina kalorij, ki jih ima hrana na dani volumen. Izogibati se je treba hrani z visoko energijsko gostoto, kot so pomfrit, rebra in sira. Namesto tega jejte hrano z nizko energijsko gostoto, kot so sadje, zelenjava, pusto meso, polnozrnata žita, ribe in mlečni izdelki z nizko vsebnostjo maščob.
V svoj dan vključite prigrizke
Prigrizek ni tako slab, kot ste morda mislili. Vključitev prigrizkov v vaš dan dejansko nadzira vašo lakoto in manj verjetno je, da boste pred obrokom prejedli. Ključno je, da ohranite te prigrizke dovolj majhne, da boste lažje odstranili lakoto. Jabolko s petimi do 10 mandlji je hitra, zdrava možnost prigrizka.
Bodite pozorni na svoje tekočine
Odvečne tekoče kalorije seštevajo tako kot kalorije. Pijače, kot so soda, sadni udarec, pivo, vino, sladice iz kave in slushiji, so kalorične in jih je treba odpraviti, če želite zmanjšati obseg pasu. Voda je boljša možnost, saj vsebuje nič kalorij, hidrira telo in pomaga odstranjevati strupe. Pijte kozarec tik pred obroki, da zmanjšate apetit.
Izvedite kardiovaskularni trening
Kardiovaskularne vadbe, kot so tek, kolesarjenje in eliptični trening, pokurijo kalorije in nadalje ustvarijo kalorični primanjkljaj v telesu. Najpomembneje je, da redno telovadite in počnete nekaj, v čemer uživate. Health.gov Smernice za telesno aktivnost za Američane priporočajo pridobivanje 150 do 300 minut telesne aktivnosti na teden za najboljše rezultate izgube teže - še posebej, če se nagnete k 300-minutni oznaki. Ta čas nabirajte v manjših bojih, ki se izvajajo čez dan, če je bolj priročno.
Vaje za pas z utežmi
Treningi moči so pomemben način za zmanjšanje linije pasu in velik del zmanjšanja maščob pasu. Ko dvigujete uteži, gradite mišice. Z dodajanjem mišic povečate svojo hitrost presnove in porabite več kalorij v 24-urnem časovnem okviru. Vaša najboljša stava je, da naredite vadbo za celo telo, da ciljate čim več mišic. Izvedite vaje, kot so stiskalnice s klopi, stiskalnice za ramena, upognjene vrstice, podaljški tricepsa, zasukani kodri in počepi. Zadoščata dva ali tri treninge na teden.
Tone vaš pas
Namesto, da bi vajo izvajali znova in znova, izvedite več vaj z različnimi gibalnimi vzorci, da v celoti naredite območje pasu. To ne bo povzročilo veliko izgube maščobe, vendar bo tonsko in zategnilo vaš pas, ko boste shujšali. Opravite vaje, kot so vzvratne drobtine, viseče dvige nog, kolesarski manevri, podaljški hrbta in krči. Prizadevajte si tri ali štiri treninge na teden.
