Fizična kondicija vpliva na pulz in krvni tlak. Oboje je merjenje vašega srčno-žilnega zdravja. Krvni tlak in utrip tekača bosta običajno nižja kot pri osebi, ki ni tako primerna, ker telo tekača lahko deluje učinkoviteje.
Namig
Normalni krvni tlak je 120/80. Tekač in srčni utrip tekača morata biti nižja. Ker je fiziologija vsakogar drugačna, ni mogoče določiti nastavljene številke.
Kako tekač vpliva na pulz
Utrip, znan tudi kot srčni utrip v mirovanju, se nanaša na število utripov vašega srca na minuto. Merska enota je BPM, odčitek pa je eno samo število, na primer 60 BPM.
Kadar je večina ljudi v mirovanju, srce utripa od 60 do 100 krat na minuto, ugotavlja klinika v Clevelandu, toda srčni utrip v mirovanju je običajno nižji pri telesno sposobnih ljudeh. Na splošno je nižji utrip, bolj ste fit.
Medtem ko je povprečni impulz za ne-tekač 60 do 100 BPM, ima lahko tekač v vrhunskem stanju impulz kar 40 BPM. Najboljši čas za puljenje je zjutraj, po spanju in pred vstajanjem iz postelje, poroča Ameriško združenje za srce.
Kako tek vpliva na krvni tlak
Krvni tlak je meritev tlaka krvi ob stenah vaših arterij. Merska enota je mm Hg, kar pomeni milimetre živega srebra. Vaš krvni tlak ima dve številki, na primer 120/80.
Najvišja številka je sistolični tlak ali pritisk, ko srce bije in sili kri v vaše arterije. Drugo število je diastolični tlak ali pritisk, ko se vaše srce sprošča med utripi.
Teka znižuje krvni tlak iz istega razloga, ker znižuje srčni utrip - srce vam ne bo treba črpati tako močno, da bi kri vstopila v vaše arterije.
Krvni tlak in tek
Normalni krvni tlak za aktivnega moškega znaša 120/80. Karkoli več kot 140/90 velja za povišan krvni tlak, znan tudi kot hipertenzija. Z vadbo je znano, da znižuje krvni tlak. Dejansko postane aktivnejša znižanje krvnega tlaka za kar 4 do 9 mm Hg, kar je toliko kot nekatera zdravila za krvni tlak, navaja klinika Mayo.
Simptomi nizkega krvnega tlaka vključujejo omotico ali celo slabost, vendar je nizek krvni tlak veliko boljši od visokega krvnega tlaka, kar povečuje tveganje za srčni infarkt. Nižji krvni tlak je povezan z daljšo življenjsko dobo, pri športu pa zagotovo koristijo nizki krvni pritiski.
Druge prednosti teka
Poleg znižanja pulza in krvnega tlaka telesna aktivnost, kot je tek, zviša raven dobrega holesterola. Tekoč tudi pomaga uravnavati raven stresa, zmanjšati tveganje za depresijo, zagotoviti, da dobivate dovolj vitamina D in ohraniti svojo težo znotraj zdravega dosega, poroča Ameriško združenje za srce. Vsi ti dejavniki so dobri za vaše srce.
