Sladanje morda ni način, kako izgubiti maščobo v trebuhu. Svež sok vsebuje veliko sladkorja in malo vlaknin in ta kombinacija lahko dejansko povzroči pridobivanje maščobe, poroča Univerzitetni medicinski center Rush. Medtem ko trebušne maščobe ne morete opaziti, lahko uživanje več polnovrednega sadja in zelenjave, skupaj z zdravimi zrni in beljakovinami, pomaga pri splošnih prizadevanjih za hujšanje, vključno z zmanjševanjem vaše sredine. Posvetujte se s svojim zdravnikom ali dietetikom, ki vam bo pomagal oblikovati dieto za hujšanje, ki ustreza vašim potrebam.
Sladkor v soku
Medtem ko boste morda v kozarec svežega soka dobili zdrav odmerek hranil, dobite tudi veliko sladkorja. Za primerjavo: v 1/2 skodelici svežega korenčkovega soka je 10 gramov sladkorja, medtem ko ima enaka porcija surovih korenčkovih palčk 3 grame sladkorja. 1/2-skodelica serviranega svežega jabolčnega soka ima 24 gramov sladkorja, medtem ko ima enaka porcija narezanega sadja le 6 gramov sladkorja.
Zaužitje preveč kalorij iz katere koli hrane lahko privede do povečanja telesne teže, vendar se zdi, da lahko preveč dodatnih kalorij iz sladkorja, celo sladkorja iz svežega soka, povzroči, da se vam bo trebuh povečal, trdijo na Univerzitetnem medicinskem centru Rush
Pomanjkanje vlaken
Ko sok, izgubite vlaknine iz sadja in zelenjave, kar je kontraproduktivno, če gre za trebušno maščobo, ker vam lahko vlaknine pomagajo izgubiti maščobo, poroča Rush. Pomanjkanje vlaknin v soku lahko povzroči trne v krvnem sladkorju, kar lahko povzroči povečanje lakote. Poleg tega so vlaknine brez kalorij in pomagajo pri hujšanju, tako da vas napolnijo in upočasnijo prebavo, zaradi česar se dlje počutite polni.
Jesti za izgubo maščobe na trebuhu
Namesto da bi zelenjavo sokali, jih boste morda želeli postaviti v središče vseh obrokov, če poskušate dobiti vitkejšo sredino. Vsaj polovico krožnika napolnite z zelenjavo, preostanek pa z zdravimi beljakovinami, kot so ribe ali fižol in zdravim zrnom, kot sta rjavi riž ali kvinoja. In jejte svoje sadje, namesto da bi ga pili, da sladica ne bi samo zadovoljila vašega sladkega zoba, ampak da bi dobila tudi več vlaknin.
Sok z nizkim sladkorjem
Sok sicer ni slabo, toda če je vaš cilj izgubiti maščobo v trebuhu, boste morda radi naredili sokove z manj sladkorja. To pomeni ustvarjanje sokov z več zelenjave in manj sadja. Dobra zelenjava z nizkim sladkorjem za sočenje vključuje kumare, špinačo, zeleno in ohrovt. Prav tako poskusite količino, ki jo pijete, omejiti na en kozarec za 8 unč na dan. Lahko pa naredite zelenjavni fokusiran smoothie, da pridobite prednosti tako soka kot vlaknin.
