Kofein je v zmernih odmerkih razmeroma varen za večino ljudi. Če pa imate kakršne koli neželene stranske učinke, kot so hiter srčni utrip, visok krvni tlak ali omrtvičenost po pitju kave ali energijske pijače, je morda čas, da se seznanite s količino kofeina, ki ga zaužijete.
Namig
Nemenost ni neposreden stranski učinek uživanja kofeina. Če pa ga kombinirate z določenimi snovmi ali če imate zdravstveno stanje, ki povzroča otrplost, lahko po uživanju kofeina pride do otopelosti.
Neželeni učinki kofeina
Kofein je stimulans osrednjega živčnega sistema, ki ga najdemo v številnih živilih in pijačah. Ker gre za poživilo, obstaja velika možnost, da boste po uživanju kofeina začutili nekaj učinkov. Počuti se bolj pozorno, manj utrujen in poln energije so nekateri pogostejši stranski učinki te široko uporabljane sestavine.
Študija, objavljena v majski številki časopisa Frontiers in Psychiatry iz maja 2017, je pokazala, da kofein doseže največjo plazemsko koncentracijo 15 do 120 minut po zaužitju, kar pomeni, da učinki kofeina postanejo opazni kjer koli od 15 minut do dveh ur po zaužitju ali pitju izdelka, ki vsebuje kofein. Kljub temu lahko neželene učinke nadaljujete do šest ur.
Če ga uživate v zmernih odmerkih, lahko pričakujete, da boste čutili nekatere spremembe, ko bo kofein deloval na vaše telo. Najpomembneje je, da boste čutili vpliv, ki ga ima na vaš centralni živčni sistem, kar vključuje povečanje energije in občutek budnosti in budnosti. Morda boste čutili tudi potrebo po uriniranju več, saj je kofein diuretik. Pri nekaterih ljudeh lahko učinki povzročijo zvišanje krvnega tlaka ali zgago zaradi sproščanja kisline v želodcu.
Težji ali neželeni stranski učinki se običajno zgodijo, če pijete preveč kofeina ali je vaše telo občutljivo na kateri koli odmerek kofeina. Doživljanje kofeinske otrplosti ni pogost stranski učinek kofeina. Vendar pa obstaja kombinacija sestavin, ki lahko pri nekaterih ljudeh povzroči mravljinčenje in otrplost.
Otrplost po pitju kave
Priljubljenost mešanja alkohola in kofeina se še naprej povečuje, saj je za nakup na voljo več izdelkov, ki vsebujejo obe sestavini. To predstavlja resno težavo, saj kofein lahko prikrije depresivne učinke alkohola in se počuti bolj pozorne, kot bi sicer, navajajo Centri za nadzor in preprečevanje bolezni.
Ko se to zgodi, ni redko, da pijete več alkohola in postanete bolj okvarjeni, kar lahko povzroči občutek otrplosti po pitju kave. Poleg kave lahko v številnih energetskih pijačah najdete alkohol, ki ga mlajši pivci pogosteje uživajo.
Nekateri lahko opazijo mravljinčenje rok po energijski pijači ali otrplosti na drugih delih telesa, kot so stopala, kar se lahko zgodi tudi, če pijete kavo z alkoholom. To se zgodi kot posledica poškodbe živcev zunaj možganov in hrbtenjače, sicer znane kot periferna nevropatija, ki lahko povzroči šibkost, otrplost in bolečine v rokah in nogah, navaja klinika Mayo.
Poleg avtoimunskih bolezni, sladkorne bolezni in okužb je alkoholizem eden od vzrokov za nevropatije.
Priporočena količina kofeina
Ni dokazov, da kofein neposredno povzroča otrplost. Lahko pa se pojavijo škodljivi stranski učinki zaradi uživanja preveč pijač, živil ali dodatkov, ki vsebujejo kofein, zlasti v kombinaciji z alkoholom.
Upoštevanje smernic za varno uporabo kofeina je najboljši način za preprečevanje ali zmanjšanje neželenih ali nevarnih stranskih učinkov. Po podatkih ameriške agencije za hrano in zdravila (FDA) je 400 miligramov kofeina na dan priporočljiv maksimum za zdrave odrasle. To je enakovredno približno štiri do pet skodelic kave. Če ste noseči ali dojite ali imate drugo zdravstveno stanje, zaradi katerega ste lahko bolj občutljivi na kofein, je najbolje, da se o varni porabi posvetujete z zdravnikom.
Visoka vsebnost kofeina lahko povzroči nevarne stranske učinke, kot so napadi. FDA navaja 1200 miligramov kot raven, ki lahko povzroči strupene učinke. Čeprav se to morda zdi nemogoče zaužiti v enem dnevu, se doseganje ravni, višje od priporočene količine 400 miligramov, zgodi hitreje, kot morda pričakujete. Poleg kave je še več živil, pijač in dodatkov, ki vsebujejo kofein, vključno z:
- Kavne pijače
- Energijske pijače
- Čaj, vroč in hladen
- Soda
- Sladoled
- Čokolada
