Dosleden načrt prehrane 1.400 kalorij na dan povzroči izgubo teže večine odraslih. Koliko izgubite na teden, pa je odvisno od števila kalorij, ki jih dnevno zažgete. Primanjkljaj približno 500 kalorij na dan prinese tedensko izgubo teže približno 1 kilogram.
Čeprav 1.400 kalorij zadostuje mnogim ljudem, morate vestno sestaviti svoje obroke, da se ne boste počutili prikrajšane ali pogrešali bistvenih hranilnih snovi. Aktivni odrasli, ki telovadijo eno uro ali večino večino dni, lahko najdejo 1.400 kalorij na dan, da bi bilo premalo, da bi porabili svoje potrebe.
1.400 kalorij za hujšanje
1.400 kalorična dieta je relativno restriktivna, vendar ne bo povzročila enake izgube za vse. Sedentarna 50-letna ženska potrebuje samo približno 1.600 kalorij na dan, da ohrani svojo težo, dosegla pa bo 200-kalorični dan na dan, ko porabi 1.400 kalorij.
To ima za posledico izgubo približno 0, 4 funta na teden. Po drugi strani pa lahko povprečen 20-letni moški, ki potrebuje 3000 kalorij na dan, da ohrani svojo težo, izgubi kar 3, 2 kilograma na teden z 1600 kalorijami na dan, ki jih ta načrt prehrane zagotavlja.
Priznajte pa, da izguba več kot 2 kilogramov na teden ni priporočljiva, ker pogosto pomeni, da izgubljate mišice skupaj z maščobo. Hitrejša izguba teže je manj trajnostna in večja je verjetnost, da boste izgubili kilograme nazaj.
Izbira zdrave hrane
Prehranske smernice 2015–2020 priporočajo, da oseba po načrtu 1400 kalorij na dan zaužije 5 unč beljakovin na dan, 2, 5 skodelice mleka, 5 unč zrn, 1 1/2 skodelice sadja, 2 skodelici zelenjave in največ 5 čajnih žličk olja iz zdravih, nenasičenih maščobnih virov. Odločite se za nepredelane različice teh živil, kot so pusto meso, nesladkan jogurt in mleko, polnozrnate žitarice, sveža ali zamrznjena zelenjava ter sadje brez omake in / ali dodanega sladkorja.
Vzorec 1 400-kalorični načrt prehrane
Nekega dne 1400-kaloričnega načrta za obrok se lahko začne z jajcem, ki ga beljamo, 2 polnozrnatega bagela, 1 žlico arašidovega masla in jabolkom. Na kosilo si privoščite skodelico polnozrnatega špageta, pomešano z 1 čajno žličko olivnega olja, 1/2 skodelice parjenih bučk, 1/2 skodelice parjene rdeče paprike, 2 žlici sesekljanega mocarele sira in 1 1/2 skodelice 1 odstotek mleka na strani. Na večerji si privoščite 3 unče polpetega zrezka na žaru, poleg majhnega pečenega sladkega krompirja in 3/4 skodelice parjenega brokolija. Kot prigrizek si med obroki ali po večerji privoščite 1 skodelico navadnega jogurta z nizko vsebnostjo maščob z 1/2 skodelice svežih borovnic.
Drugi dan se lahko začne z 1 skodelico zdrobljene pšenice, 1 skodelico 1 odstotka mleka in majhno banano. Kosilo je sestavljeno iz solate, pripravljene z dvema skodelicama narezane rimske solate, 1/2 skodelice narezanih kumar in petimi češnjevimi paradižniki, napolnjenimi z 1 žlico bučnih semen, 2 unčami pečenih piščančjih prsi in 2 žlički olivnega olja in limoninega soka. Za večerjo popecite 3 unče lososa in ga popolovite z 1/2 skodelice divjega riža ter skodelico pare graha in korenja. Prigrizki vključujejo 1 skodelico navadnega kefirja, 3/4 skodelice svežih malin, 1 unčo sira cheddar in osem krekerjev iz kreke pšenice.
: 1400 kalorična dieta z diabetično dieto
Če ne boste shujšali
Če s 1.400 kalorično dieto ne dosežete svojih ciljev za izgubo teže, ne predpostavljajte, da bi morali zaužiti še manj kalorij. Registrirana dietetičarka Joanne Larsen na svojem spletnem mestu AsktheDietian.com ugotavlja, da ne smete zaužiti manj kot 1200 kalorij na dan, saj lahko to privede do prehranskega in energetskega pomanjkanja. Bodite iskreni glede uživanja priporočenih porcij, da dosežete cilj 1400 kalorij. Kuhinjska lestvica in komplet merilnih skodelic gre daleč naprej, da vas spremljajo.
Če vaše zdravje to dopušča in zdravnik odobrava, povečajte tudi telesno aktivnost, da dnevno poženete več kalorij in ustvarite večji primanjkljaj. Vsakodnevni 30-minutni sprehod, plavalni krogi, vrtnarjenje ali telovadba povečajo vaše kurjenje kalorij za 150 do 300 kalorij na dan, odvisno od vaše velikosti in intenzivnosti vadbe. Vadba prinaša tudi številne druge ugodnosti, ki spodbujajo zdravje in zdravo telo.
