Vaša bazalna hitrost presnove, znana tudi kot BMR, je vaša najnižja stopnja porabe kalorij, stopnja, po kateri morate porabiti kalorije, da ostanete živi. Vaš BMR predvideva, da ste v fazi absorpcije prebave, kar pomeni, da hrane ne prebavljate aktivno. Običajno boste morali poznati svoj BMR, ko načrtujete izgubo teže, da boste lahko predvideli svojo stopnjo izgube teže. BMR lahko izračunate glede na starost, višino in težo po formuli, ki je odvisna od spola.
Korak 1
Izmerite svojo višino v centimetrih. Rezultat pretvorite v centimetre tako, da pomnožite s 2, 54. Če ste na primer visoki 70 centimetrov, pomnožite 70 z 2, 54, da dobite 178 cm.
2. korak
Tehtajte na lestvici kopalnice. Pretvorite svojo težo iz kilogramov v kilograme z deljenjem z 2, 2. Če na primer tehtate 173 funtov, jih 173 razdelite na 2, 2, da dobite 78, 6 kg.
3. korak
Izračunajte BMR za moške v enotah kalorij na dan. Ta izračun določa naslednja enačba: BMR = (višina v centimetrih x 6, 25) + (teža v kilogramih 9, 99) - (starost x 4, 92) + 5.
Na primer, če je vaša višina 178 cm, vaša teža 78, 6 kg in vaša starost 37 let, bi uporabili: (178 x 6, 25) + (78, 6 x 9, 99) - (37 x 4, 92) + 5 = 1, 721 kalorij na dan.
4. korak
Izračunajte BMR za samice v enotah kalorij na dan. Ta izračun določa naslednja enačba: BMR = (višina v centimetrih x 6, 25) + (teža v kilogramih 9, 99) - (starost x 4, 92) - 161.
Na primer, če je vaša višina 178 cm, vaša teža 78, 6 kg in vaša starost 33 let, bi uporabili: (178 x 6, 25) + (78, 6 x 9, 99) - (33 x 4, 92) - 161 = 1574 kalorij na dan.
Stvari, ki jih boste potrebovali
-
Mera traku
Kopalniška lestvica
Kalkulator
Namig
Če poskušate shujšati, spremljajte BMR, saj se bo ta spreminjal, ko boste shujšali. Vaš BMR se bo zmanjšal skupaj s težo.
Opozorilo
Ročni izračuni niso stoodstotno natančni. Za povsem natančen izračun BMR je potrebna izpopolnjena oprema, ki se uporablja v zelo nadzorovanem preskusnem okolju.
