Če želite shujšati, morate porabiti več kalorij, kot jih porabite. Ekstremna nizkokalorična dieta ponavadi ohranja maščobe in odpadne mišice. Ker so mišice vaša peč, ki kuri kalorije, izguba mišic upočasni metabolizem in ovira izgubo teže.
Presnovna stopnja
Večino dnevnih kalorij izgorevate z osnovnimi življenjskimi funkcijami, kot sta kroženje in prebava. Ta številka se imenuje vaša bazalna hitrost presnove ali BMR. Če želite najti svoj BMR, pomnožite svojo težo v kilogramih s 24 - en kilogram je 2, 2 kilograma - krat 1 za moške in 0, 9 za ženske. Rezultat pomnožite z 0, 85, če ste debeli, 0, 9, če imate prekomerno telesno težo, 0, 95, če imate zdravo težo, in 1, če ste zelo vitki.
Raven aktivnosti
Tudi vaše dnevne aktivnosti kurijo kalorije. Pomnožite BMR z 1, 3, če ste sedeči, 1, 55, če ste rahlo aktivni, vendar ne telovadite, in 1, 65, če telovadite vsak dan. To je približno število kalorij, ki jih porabite v enem dnevu.
Izguba teže
Če želite izgubiti 20 kilogramov, morate zažreti 70.000 več kalorij, kot jih porabite. Odštejte 1.000 kalorij, ki jih zaužijete od dnevnih porab za kalorije, in to številko razdelite na 70.000, da izračunate, koliko dni boste potrebovali, da izgubite 20 kilogramov.
