Vaše telo naravno proizvaja kreatin iz aminokislin, gradnikov beljakovin. Kreatin proizvaja energijo za vaše mišice za vzdrževanje kratkotrajne in intenzivne vadbe. Velika količina vode je vezana na kreatin v telesu, kreatin pa lahko pomaga črpati več vode v mišice. Vendar pa lahko pride do napihnjenosti kreatina ali zadrževanja vode kreatina, če se velika količina ne absorbira.
Namig
Kreatin lahko povzroči zastajanje vode, kar vam lahko povzroči napihnjen občutek.
Kreatin in koristi
Kreatin je izdelan iz treh aminokislin: glicina, L-arginina in L-metionina. Vaše mišice dodajo fosfatno skupino kreatinu, da ustvari fosfokreatin in ga napolni z energijo. Med vadbo fosfokreatin napolni ATP, adenozin trifosfat, glavni vir energije v mišicah. Med zgodnjo vadbo se hitro ustvari energija iz sistema kreatina.
Glede na študijo iz leta 2016, ki jo je objavila Sports Nutrition and Therapy, je bilo dokazano, da kreatin izboljšuje telesno zmogljivost - zlasti sprinterstvo, največjo moč in izhodno moč.
Zadrževanje kreatin vode
Kemične lastnosti kreatina povzročajo, da okoli sebe nosi veliko količino vode, imenovano hidratacijska lupina. Povečanje ravni kreatina v mišicah poveča količino vode v mišicah, začasno poveča njihovo velikost. Če vaše mišice ne absorbirajo kreatina, se v telesu zadržuje, dokler ga ledvice ne morejo odstraniti z urinom.
Preden ga odstranimo, lahko ta presežek kreatina povzroči zastajanje vode in napihnjenost, poroča ICON Nutrition. Zaradi tega se lahko počutite gladko in gobasto. Kratin napihnjenost je predvsem kozmetična težava, vendar lahko dosledno zadrževanje vode kreatina dodaten stres na srce, ožilje in ledvice.
Izogibanje kreatinskemu napihnjenosti
Vaše mišice lahko absorbirajo kreatinske dodatke le, če absorbirajo hranila. Ko telovadite, vzemite svoj dodatek kreatinu, da povečate njegovo absorpcijo. Izogibajte se jemanju velikih količin, še posebej, če ne telovadite.
Bodite prepričani, da zaužijete kreatin z veliko vode, saj poveča tveganje za dehidracijo, kar lahko povzroči, da poleg neposrednih učinkov kreatina zadržite vodo in napihnite.
Varnost kreatina
Preden vzamete kreatin, se posvetujte s svojim zdravnikom, če se trenutno zdravite. Resni neželeni učinki so povezani s hudo dehidracijo, saj kreatin znatno poveča potrebo telesa po vodi. Mnogi proizvajalci dodatkov priporočajo zaužitje dodatnih 64 unč vode, ko jemljejo kreatin. Ta potreba se še poveča, če intenzivno, dolgo in v vročem okolju telovadite.
Uživanje velikih količin kreatina lahko povzroči poškodbe ledvic. Izogibajte se jemanju tega dodatka, če uživate zdravila, ki prav tako negativno vplivajo na ledvice, poroča klinika Mayo. Drugi neželeni učinki rednega uživanja visokih odmerkov kreatina vključujejo omotico, drisko, slabost, krče in druga čustva v prebavilih.
Obvestite zdravnika, če uživate kreatin ali druge dodatke za vadbo.
