Izgorevanje maščob
Fad diete, ki omejujejo vnos ogljikovih hidratov in spodbujajo visoko porabo beljakovin, ogrožajo vaše telo zaradi ketoze. Telo običajno najprej izgori ogljikove hidrate, ko pa resno zmanjšate škrob iz prehranjevalnega načrta, se telo obrne na svoj naslednji vir energije, maščobe. Znano je, da ketoza poleg utrujenosti in šibkosti povzroča tudi dolgočasne glavobole, slabost, bruhanje, bolečine v trebuhu, pospešeno dihanje in težave s srcem, navaja Univerza Vanderbilt. Izognite se ketozi, ki jo povzroča šibkost, z uživanjem uravnotežene prehrane, ki vključuje polnozrnate žitarice, sadje in zelenjavo.
Dehidracija
Drug možen vzrok za pomanjkanje energije med hujšanjem je dehidracija, ki povzroči, da telo izgubi več tekočine, kot je potrebno. Izogibajte se uporabi diuretikov ali odvajalnih sredstev za pomoč pri poskusu hujšanja, saj izguba vode ne povzroča izgube maščobe. Če ste začeli z vadbo, ne pozabite nadomestiti izgubljene vode zaradi znojenja s pitjem veliko vode. Poleg utrujenosti vas lahko zaradi dehidracije omotično ali omotično vidi tudi urin, temnejši kot običajno. Izogibajte se dehidraciji s pitjem veliko tekočine, zlasti nič kalorične vode.
Železo
Kalij
Izguba mineralnega kalija je lahko še en razlog, da se med dieto počutite slabo. Kalij se lahko izgubi zaradi uporabe diuretikov, fizičnega ali duševnega stresa ali uživanja alkohola, sladkorja ali kave. Kalij lahko izgubi tudi z dolgotrajnim bruhanjem kot pri anoreksiji ali bulimiji. Poleg šibkosti lahko malo kalija povzroči napihnjenost, krče in bolečine v trebuhu. Izogibajte se izgubi kalija z uživanjem živil, kot so žitarice z rozinami, korenje, slive, pomaranča, paradižnik, špinača, buča iz želoda, mandlji in limonina zrna - vsa prehrana prijazna živila.
Nepravilna prehrana
Za vaše počutje šibke ali utrujene sta lahko kriva tudi drastično zmanjšanje kalorij in nezadostno prehransko ravnovesje. Prekinite stroge prehranske načrte, zasnovane za hitro hujšanje po enem tednu, in sledite temu z vsaj dvema tednoma uravnotežene prehrane, da zagotovite pravilno prehrano. Če se vrnete k bolj običajni prehrani in še vedno čutite šibkost ali utrujenost, se posvetujte s svojim zdravnikom. Preden začnete nov načrt prehranjevanja, se posvetujte s svojim zdravnikom.
