Iztegnitve kolena se lahko pojavijo med športnimi aktivnostmi ali so posledica travme, kot je padec. Poganjki vplivajo na ligamente, ki držijo vaše kosti skupaj. Včasih se poškoduje tudi hrustanec, ki zagotavlja oblazinjenje med kostmi v kolenu.
Rehab za iztegnitev kolena vključuje terapije za zmanjšanje bolečine, ročno terapijo, vaje za gibanje gibanja in krepitev. Če imate iztegnitev kolena, upoštevajte posebna navodila svojega fizikalnega terapevta ali zdravnika.
Začetna rehabilitacija kolena v predelu kolena
Začetno zdravljenje med rehabilitacijo iztegnitve kolena se osredotoča na zmanjševanje bolečine in vnetja, hkrati pa izboljšuje pretok krvi za pospeševanje celjenja. Led se pogosto uporablja za zmanjšanje oteklin, bolečin in mišičnih krčev. Ko se oteklina odpravi, lahko pred vadbo na kolena dodate toploto, da povečate pretok krvi in zmanjšate togost.
Zdravljenja z ultrazvokom in električno stimulacijo prav tako zmanjšujejo bolečino in povečujejo pretok krvi v koleno. Poleg tega se lahko skupaj z vadbo uporablja nevromuskularna električna stimulacija - električni tok, ki je dovolj močan, da povzroči krčenje mišic, ki pomaga okrepiti stegenske mišice kot del rehabilitacije kolenskih sklepov.
Fizikalna terapija: ročne tehnike
Ročna terapija - prostoročno zdravljenje - je pomemben sestavni del fizikalne terapije za izmučeno koleno. Vaš terapevt lahko upogne in poravna koleno in premakne koleno, da zmanjša togost in izboljša prožnost. Uporabljajo se lahko tudi različne vrste masaže.
Retrogradna masaža - udarci, usmerjeni od spodnje noge do stegna - se lahko uporabljajo za zmanjšanje otekline kolena. Mišični krči in napenjanje se lahko zdravijo z globoko masažo tkiv ali z močnim pritiskom, ki se izvaja z udarci v več smereh.
Masaža navzkrižnega trenja se lahko izvaja neposredno na poškodovanem ligamentu, da poveča pretok krvi v to območje. Trden pritisk se izvaja na ligament, nato ga zmasira z gibanjem z boka na stran.
Vaje za doseg gibanja
Vaje za gibalno gibanje se pogosto začnejo v prvi sejni rehabilitaciji, da zmanjšate togost po zvijanju kolena. Cilj je izboljšati upogibanje in ravnanje. Celoten obseg gibanja pričakujemo v dveh do štirih tednih po poškodbi.
Sprva boste morda imeli težave s premikanjem kolena brez pomoči. Če želite izboljšati upogib kolena, sedite z nogami naravnost pred seboj. Okrog kroglice stopala ovijemo brisačo. Ko poskušate upogniti koleno, povlecite brisačo k sebi, da si pomagate pri gibanju.
Uporabite gravitacijo kot enega od svojih raztezkov za izpah kolena. Lezite na trebuh s spodnjimi nogami, ki visijo čez rob mize. Koleno izravnajte, kolikor je mogoče, nato pa se sprostite, kar omogoča, da gravitacija rahlo iztegne koleno.
Zgradite svojo moč
Okrepitvene vaje se navadno začnejo, ko imate popolnoma koleno brez bolečin. Sprva lahko te vaje izvajate, ko sedite ali ležite, da zmanjšate pritisk na nogo. Težave gležnja lahko nosite med temi vajami, da povečate odpornost, ko postanete močnejši.
Za povečanje vaše vzdržljivosti se lahko vključi stacionarno kolesarjenje in uporaba eliptičnega trenerja. V rehabilitacijo se lahko vključijo tudi ravnotežne aktivnosti, kot so stoje na eni nogi in specifične športne vadbene aktivnosti, običajno šest do osem tednov po poškodbi.
