Ne glede na to, ali ste se začeli ukvarjati s tekom, da bi shujšali, ali pa si lahko ustvarite kondicijo, je lahko nenavadno videti, da se tehtnica dviga navkljub vsem trudom, ki ga vložite. Bodite pozorni - včasih je zgodnje povečanje telesne teže dejansko dober znak.
Začel teči, pridobil na teži
Tudi če ste navajeni na tek, če nenadoma začnete teči daljše razdalje, veliko hitreje tečete ali pokrivate bistveno težje terene kot običajno, se mora vaše telo še vedno prilagoditi novim stresom na mišicah in povečanemu povpraševanju reakcija na osnovi glikogena, ki spodbuja vaše krčenje mišic - in nekaj kilogramov začasnega povečanja telesne teže je lahko rezultat.
Kaj pa pridobivanje teže z izgradnjo mišic? Kardio vadbe, kot sta tek in tek, niso nujno povezane z izgradnjo velikih mišic. Ker pa analiza, ki je bila objavljena v številki revije Vaje in športne vede, aprila 2014, kaže, obstaja veliko dokazov, da lahko aerobna vadba ustvari večje mišice. Kljub temu traja približno dva meseca, da opazite rast mišic iz nove vadbe, tako da bodo takojšnji povečani teži verjetno posledica že vodne teže, kot že omenjeno, ali vaše prehranjevalne odločitve.
Namig
Nepričakovano povečanje telesne mase je lahko tudi stranski učinek nekaterih zdravil; se posvetujte s svojim zdravnikom, če menite, da bi to lahko veljalo za vas.
Kakšna je vaša prehrana?
V redu - zdaj je čas za nekaj slabih novic. Tek je lahko ena najbolj impresivnih vaj za kurjenje kalorij. Če pa vzamete nov režim treninga kot brezplačno dovoljenje za uživanje česarkoli in vsega, kar želite, bi še vedno lahko pridobili na teži.
To je razlog: Če želite shujšati, morate ustvariti kalorični primanjkljaj, kar pomeni, da morate porabiti več kalorij, kot jih zaužijete. To telo spodbudi, da shranjuje shranjeno maščobo kot gorivo. Če pa imate kalorični presežek, kar pomeni, da zaužijete več kalorij, kot jih porabite, bo vaše telo shranilo te dodatne kalorije kot telesne maščobe - in to pomeni povečanje telesne teže.
Obstajajo trije zahrbtni načini, kako se vam to lahko zgodi, tudi če ste pozorni na svoj vnos in porabo kalorij. Prva je, da fitnes sledilci v svojih ocenah porabljenih kalorij očitno niso natančni. V majhni študiji, objavljeni v majski številki revije Journal of Personalized Medicine , iz maja 2017, so raziskovalci in skupina 60 prostovoljcev ovrednotili sedem različnih sledilcev fitnesa in ugotovili, da se njihova stopnja napak giblje od 27 odstotkov do neverjetnih 93 odstotkov.
Če vam vaša tehnologija ne uspeva, vam lahko z uporabo kalkulatorja izgorevanja kalorij ugledne fitnes organizacije, kot je Ameriški svet za vadbo, pomagate priti nazaj k pomanjkanju kalorij.
Naslednji način je: Količina kalorij, ki jih zberete med tekom ali tekom, je odvisna od vaše hitrosti. Pomembno je biti realističen v svojem tekaškem ritmu, saj če precenite raven napora, lahko tudi precenite, koliko kalorij ste zažgali, in zavrnite ta pomemben primanjkljaj kalorij.
In končno, zadnja številka je preprosta matematika. Izgorevanje kalorij zaradi teka se sliši precej impresivno - po podatkih Harvard Health Publishing, če tehtate 185 kilogramov, bi lahko v 30 minutah teka ali teka v 5 km / h zažgali več kot 350 kalorij. To vam daje nekaj dodatne mahanja v vaši prehrani, vendar še vedno ohranjate kalorični primanjkljaj - vendar to še ne pomeni, da lahko jeste vse, kar ste se zamislili. Tega 350-kaloričnega truda je težko odstraniti z enim piškotom ali drugo sladko poslastico.
Rešitev? Bodite pazljiveje izbrani nagrad za hrano - dajte najpomembnejšo prednost hrani, ki ponavadi vsebuje hrano, kar ponavadi pomeni nižje število kalorij - ali še bolje, uporabite neživilske nagrade, da boste ostali motivirani. To bi lahko pomenilo, da kupite novo knjigo po določenem številu voženj, si privoščite zdraviliški dan ali celo kupite domišljijski nov kos oblačila ali dodatka vsakič, ko dosežete cilj za hujšanje.
Kako začeti izgubljati
Recimo, da ste dvakrat preverili svojo prehrano in se z zdravnikom pogovarjali o kakršnih koli težavah z zdravjem in prepričani ste, da vaš požiralni dvig telesne mase izvira iz naravne reakcije telesa na nove napore, kot je že opisala klinika v Clevelandu. V tem primeru je najbolje, da se držite doslednih vadb; bo vaše telo v nekaj tednih ali mesecu začelo odpravljati to dodatno težo vode.
Če pa vidite, da se lestvica počasi giblje navzgor, boste morda morali narediti še nekaj sprememb. Izguba telesne teže in vadba nikoli nista enostavna za vse, zato ni sramota ugotoviti, da morate svojo rutino natančno prilagoditi telesu in življenjskemu slogu.
Morda vam bodo pomagale, da svoje izgube teže razdelite na štiri kote, ki jih lahko nadzirate. Eno je vadba - če ne morete dodati več časa svojim tekaškim vadbam, boste morda lahko dodali večjo intenzivnost (hitrost), da bi hkrati zažgali več kalorij. Trik je v tem, da intenzivnost povečujete postopoma, tako da se vaše telo čas prilagodi novim zahtevam.
Kot številka dva je prehrana. Ne stradite sami - potrebujete hranljivo hrano, da spodbudite te dolge joge - ampak osredotočite se na hrano, bogato s hranili, zlasti sadje, zelenjavo, polnozrnate žitarice in visokokakovostne vire pusto beljakovin.
Kotna številka tri je potovanje k zdravniku, da izključi zdravstvene vzroke za povečanje telesne teže, ki lahko vključujejo neželene učinke zdravil, zdravstvena stanja in spremembe hormonov. Ne pozabite, da se morate pred začetkom novega programa vadbe vedno posvetovati z zdravnikom; lahko vam pomaga, da proaktivno opazite in odpravite vse zdravstvene težave, ki bi lahko vplivale na vadbo.
In končno, kotna številka štiri je široka kategorija samooskrbe. Vse, od hidratacije do stresa in dovolj spanja lahko vpliva na vašo težo - in včasih so tiste "tihe" spremenljivke tiste, na katere morate biti pozorni.
