Zamisel o hujšanju bi lahko pomenila uživanje omejenega vnosa kalorij in potenje v vsakodnevni naporni vadbeni rutini, toda tudi globoko dihanje ponuja pomoč. Glede na študijo, ki jo je opravil Anand B. Shetty na univerzi Hampton v Virginiji, lahko tehnike joge z globokim dihanjem spremenijo presnovno aktivnost možganov in zmanjšajo indeks telesne mase pri debelih najstnikih.
Učinki
Globoko dihanje celicam telesa zagotavlja kisik, ki vam pomaga absorbirati hranila. Prav tako spodbuja vaš limfni sistem, da se znebite toksinov. Če je vaš dih plitv, znan tudi kot dihanje v prsnem košu, vaše celice prejemajo manj hranilnih snovi, vaš limfni sistem pa je lahko bolj počasen, kar lahko oboje privede do povečanja telesne teže.
Prednosti
Globoko dihanje pomaga podpirati vaš centralni živčni sistem. Zdravnik, inštruktor joge in akupunkturist Baxter Bell predlaga, da vam lahko tehnike globokega dihanja, ki se izvajajo v nežni ali restavratorski jogi, pomagajo pri hujšanju z aktiviranjem parasimpatičnega živčnega sistema. Ta del živčnega sistema nasprotuje stresu s pomirjanjem uma in uravnoteženjem telesa. S počasnim metabolizmom pomaga pri prebavi, kar vam lahko pomaga shujšati. Po drugi strani pa lahko preveč stresa povzroči hitrejše, plitvo dihanje, hitrejše bitje srca in napete mišice, kar lahko povzroči tesnobo in manjšo sposobnost dušenja hrepenenja.
Strokovni vpogled
Po besedah Dennisa Lewisa, avtorja filma "Tao dihanja", lahko premišljeno dihanje zagotovo pomaga programu za hujšanje. Vendar pa odvrača od kakršne koli prisilne vadbe, ki je posebej zasnovana za hujšanje zaradi možnih telesnih, psihičnih ali duhovnih okvar. Lewis priporoča, da namesto tega naravno dihate, dovolj telovadite in jemljete uravnoteženo prehrano kot najboljši način za izgubo kilogramov.
Tehnika
Marcelle Pick, OB / GYN NP, vam pomaga dihati skozi nos in ne skozi usta, da lažje aktivirate svoj parasimpatični živčni sistem. Polni izdih vam pomaga popolnoma izprazniti pljuča, da boste lahko bolj vdihnili. Pick priporoča preprosto vajo z globokim vdihom. Udobno se namestite, naslonite roke na kolena in sprostite ramena. Začnite s počasnim izdihom, ko računate na pet. Začasno ustavi dva štetja, nato vdihni, ko šteješ do pet. Opazite, da se trebuh razširi. Ta cikel ponovite še pet do desetkrat. Izziv bo ohranjati zavest o svojem dihu.
Potencial
Dihanje je nekaj, kar vedno počnete, bodite pozorni na to ali ne. Če se bolj zavedate svojega diha, lahko močno izboljšate svoj izgled in se odločite, da boste ostali zdravi in vzdrževali idealno težo.
