Dokoheksaenojska kislina ali DHA je omega-3 maščobna kislina. Morda ga prepoznate kot srčno zdravo hranilo, vendar DHA koristi tudi nosečnicam in njihovim dojenčkom v razvoju. Uradnega prehranskega vnosa ali DRI ni posebej za DHA. Nekateri strokovnjaki priporočajo, da nosečnice dnevno porabijo od 200 do 300 miligramov DHA, vlada pa predlaga, da varno morsko hrano redno uživate, da bo med nosečnostjo ustrezala vašim potrebam.
Razmerje med DHA in morsko hrano
DHA je nujen za pravilen razvoj možganov in vida v nosečnosti, zlasti v zadnjem trimesečju. Morski sadeži so glavni prehranski vir DHA. Ker vsebuje tudi EPA, dolgoverižno maščobno kislino omega-3, ki jo vaše telo lahko pretvori v DHA. Zaradi tesnih povezav med EPA in DHA v telesu ter povezave med uživanjem morske morske hrane in izboljšano kognitivno zmogljivostjo pri njihovih otrocih je vlada priporočila, da nosečnice uživajo 8 do 12 unč morske hrane (glej reference 1, strani xi).
Pridobite svojo DHA
Maščobne ali mastne ribe so najbolj koncentrirani naravni viri dolgoverižnih maščobnih kislin omega-3 EPA in DHA. 3-unč porcije chinook lososa ima 620 miligramov DHA in 860 miligramov EPA, medtem ko 3-unčna porcija pacifiškega sleda zagotavlja 750 miligramov DHA plus 1.050 miligramov EPA. Zdravnik vam lahko doda dodatne napotke o izbiri DHA in morskih sadežev med nosečnostjo ali med dojenjem.
Izogibajte se strupenosti živega srebra
Morski sadeži so glavni prehranski vir EPA, vendar lahko vsebujejo živo srebro, onesnaževalo okolja. Živo srebro v morskih sadežih se lahko nabere v telesu in škodi živčnemu sistemu ploda, ki se razvija. Nosečnice naj se izogibajo uživanju rib, za katere je verjetno, da bodo imele največ živega srebra, vključno z morskim psom, skuša, ploščicami in mečaricami.
Vprašajte o prehranskih dopolnilih
Če vam zdravnik priporoča, lahko med nosečnostjo razmislite o uporabi prehranskih dopolnil, ki bodo ustrezale vašim zahtevam DHA. Ženske, ki sledijo vegetarijanskim ali veganskim dietam, lahko še posebej tvegajo neustrezno uživanje DHA in imajo lahko koristi od dopolnjevanja, kaže raziskava, objavljena v "The Medical Journal of Australia" avgusta 2013. izberite dodatek, ki je čist in ne vsebuje visokih ravni živega srebra.
