Visok srčni utrip je lahko posledica stresa ali tesnobe. Ko ste pod prisilo, vaše telo sprosti kemikalijo, imenovano adrenalin, kot del odziva "boj ali beg". Adrenalin vam poveča dihanje in srčni utrip, da bi se lažje spopadli z vzrokom stresa. Dihalne vaje lahko pomagajo pomiriti odziv med bojem ali med begom in vrniti dihanje in srčni utrip v normalno stanje brez uporabe zdravil.
Vzemi svoj pulz
Korak 1
Vstavite svoj merilnik srčnega utripa brez naramnic. Dotaknite se kovinskih stikov na obrazu ure, da utripate.
2. korak
3. korak
Če nimate monitorja ali se ne morete dovolj osredotočiti na štetje utripov in si miselno zaznati svoj srčni utrip, postavite roko nad srce.
Diafragmatično dihanje
Korak 1
Sedite ali ležite v udobnem položaju. Ne izvajajte te vaje, ko stojite, če vas globoko diha omotično.
2. korak
Eno roko položite na trebuh, tik pod rebrno kletko, drugo pa na prsi. Vaše roke bodo delovale kot vodila, tako da boste vedeli, da pravilno dihate.
3. korak
Vdihnite čim globlje skozi nos. Morali bi občutiti, da se vam želodec razširi, nato prsi. Zadržite ta dih 2 do 5 sekund.
4. korak
Izdihnite skozi usta. Čutili bi, da vam prsni koš upadajo, nato pa želodec.
5. korak
Ponovite vdih petkrat ali dokler vaš srčni utrip ne pade in se počutite mirno. Preverite srčni utrip z merilnikom srčnega utripa s pulzom ali z merjenjem srčnega utripa.
Nadomestno dihanje z nosnico
Korak 1
Sedite ali ležite v udobnem položaju. Ne izvajajte te vaje, ko stojite, če vas globoko diha omotično.
2. korak
Palec desne roke naslonite na desno nosnico, srednji prst desne roke pa na levo nosnico.
3. korak
Pritisnite levo nosnico zaprto in globoko vdihnite skozi desno nosnico. Občutite, kako se vam širi trebuh in prsni koš.
4. korak
Desno nosnico pritisnite zaprto in globoko izdihnite skozi levo nosnico. Občutite, kako želodec in prsni koš izpadata.
5. korak
Ponovite vdih petkrat ali dokler vaš srčni utrip ne pade in se počutite mirno. Preverite srčni utrip z merilnikom srčnega utripa s pulzom ali z merjenjem srčnega utripa.
Opozorilo
O stopnjah stresa, sprožilcih in dihalnih vajah se pogovorite s svojim zdravnikom, ki vam lahko predlaga druge spremembe življenjskega sloga, ki bi lahko pomagale vašemu položaju.
