"Območje izgorevanja maščob" in "kardio cona" sta postala priljubljeni besedni zvezi, ko so proizvajalci opreme začeli prikazovati rdeči in rumeni graf na konzolah tekalnih stez, eliptikov in koles. Ta pojav je pripeljal do teorije, da morate za kurjenje maščob vaditi z nizko intenzivnostjo. Kot pri mnogih mitih je tudi v tem konceptu nekaj resnice. Vendar je bolj pomembno upoštevati količino porabljenih kalorij med vadbo in količino porabljene maščobe.
Resnica v mitu
Količina kalorij, ki jih zažgete, je neposredno povezana z intenzivnostjo vadbe. Dejstvo je, da telo uporablja maščobo kot glavni vir goriva med vadbo z nižjo intenzivnostjo. Približno 60 odstotkov porabljenih kalorij izvira iz maščob. To dejstvo je rodilo pojem o zgorevanju maščob. Toda za splošno izgubo maščobe je najpomembnejše razlika med številom porabljenih kalorij in številom kalorij, ki jih porabite.
Območja srčnega utripa
Obe coni sta zasnovani tako, da srčni utrip ohranjate v ciljnem območju. Vaš ciljni srčni utrip se giblje od 50 do 70 odstotkov vašega najvišjega srčnega utripa, navaja Ameriška zveza za srce. Če telovadite v območju izgorevanja maščob, vaš srčni utrip ostane na spodnjem koncu razpona in ne presega 70 odstotkov. Za vadbo v kardio coni se mora intenzivnost vadbe povečati, kar ima za posledico povišan srčni utrip.
Vaje za maščobne izgorevanje
Vaje, kot sta hoja in kolesarjenje z majhnim odporom, spodbudijo vaš srčni utrip, da se zadržite v območju maščob. Ker je intenzivnost te vrste vadbe majhna, morate dlje časa telovaditi, da zažgete enako količino kalorij, kot bi jo primerjali z vadbo z večjo intenzivnostjo. Vadbe z nizko intenzivnostjo priporočamo tistim, ki imajo dekondicijo ali občutno prekomerno telesno težo. Pomembno je zgraditi aerobno bazo, preden začnete z visoko intenzivnim treningom.
Kardio cona
Ko telovadite pri intenzivnosti, ki je večja od 70 odstotkov vašega maksimuma, telo uporablja ogljikove hidrate kot glavni vir goriva. Čeprav ne kurite maščobe, kurite veliko kalorij. Intervali so odličen način za povečanje intenzivnosti vadbe.
Če jih želite preizkusiti, pojdite eno minuto na kardio vadbo po izbiri (tek, tek, eliptično), nato pa si privoščite eno minuto in ponovite. Ko postanete strokovnjak, povečajte število minut, porabljenih na intenzivnem delu, in zmanjšajte število minut za okrevanje. Intervalni trening ali HIIT izgoreva več podkožne maščobe kot vzdržljivostni trening po ExRx.net.
Vse skupaj
Ne glede na njihovo ime vadba v obeh conah vodi do izgube teže. Ironično je, da vam bo kardio cona s svojimi večjimi intenzivnostmi krajšala več kalorij. Za izgubo teže je malo pomembno, ali kalorije, ki jih med vadbo izgorevajo, izvirajo iz maščob ali ogljikovih hidratov. Osredotočite se na zahtevno vadbo in naredite zadovoljivo število krčenja nad proteinskim tresenjem po vadbi.
