Patelarna tetiva povezuje mišice kvadricepsa, golenico ali golenico ter patelo ali kolena. Ker dejavnosti, kot sta tek in skoki, zahtevajo pogosto uporabo kolenskih sklepov, morajo športniki okrepiti območje okoli patelarne tetive, da zmanjšajo tveganje za nastanek poškodbe.
Vaje z majhnim vplivom
Nato poskusite znova pridobiti moč. Na tej točki je morda prezgodaj, da bi preveč napenjali mišice. Vaje omejite na dvigala nog, ki uporabljajo samo težo same noge. Naslonite se na tla in se obrnite na eno stran, tako da je vaša poškodovana noga obrnjena navzgor; dvignite nogo navzgor, nato pa jo spustite nazaj navzdol. Ko zaključite niz bočnih dvigal, ležite s hrbtom na tleh in ponovite vajo.
Napredne vaje
Ko začnete čutiti, da se vaša moč vrača, vključite večjo težo telesa s serijo vaj za čučanj. Začnite s korakom, postavite nogo poškodovane noge na majhen korak ali škatlo in nogo potisnite navzgor in spustite nazaj navzdol. Izvedite različice počepa nog. Uporabite steno za oporo in upognite noge, kolikor je udobno. Na začetku se morda ne boste mogli upogniti zelo daleč, sčasoma pa boste postali prožnejši. Vključite ročne uteži za povečanje težavnosti.
Pojdite na enonožni počep, kjer boste na poškodovano nogo položili vso težo telesa. Vendar ne hitite z okrevanjem ali se lahko poškodovate znova.
