Toni in oblikujejo noge
Z dvigi nog lahko izboljšate svojo prožnost in obseg gibanja. Za optimalno toniranje pa morate dodati odpornost. To ne pomeni uporabe velikih uteži ali nabiranja. Pomeni le dodajanje uteži vadbi za utrujenost mišic. Če želite postati močnejši, morate delati mišice, dokler se ne utrudijo.
Ob pravilni izvedbi vam dodate uteži za gleženj na nogo in vadbo glutena, da si zagotovite obliko, ki si jo želite, ne da bi bili videti kot bodybuilder. Še ena teža uteži gležnja: Mišica gori celo več kalorij kot maščoba, tudi v mirovanju. Močnejše mišice nog bodo povečale vaš metabolizem in pomagale pri doseganju ciljev pri urejanju telesne teže.
Teža gležnja je vsestranska
Če želite kar najbolje izkoristiti svoje vadbe, jih spreminjajte. Če ves čas izvajate iste vaje, se bo vaše telo prilagodilo gibom, koristi pa se bodo zmanjšale. Če se pri delu z nogami uporabljate samo stroje ali kable, poskusite z utežmi gležnja, da izvajate iste vaje v različnih položajih.
Vaje za noge lahko delate, ko stojite, sedite, ležite na hrbtu ali trebuhu ali klečite na rokah in kolenih. Ena previdnost: Izogibajte se hoji z utežmi gležnja. Univerza v Kentuckyju ni koristna in je lahko škodljiva. Če nosite uteži za gleženj med hojo, imate prevelik stres na gležnju, kolenih in kolčnih sklepih, kar lahko zavrže vašo poravnavo, kar lahko privede do bolečin in poškodb sklepov.
Vaje za gleženj z utežmi za abs
Če je vaša trebušna rutina postala preveč enostavna, dodajte uteži za gleženj, kar kaže na All About Abs, ki so še posebej koristne za ciljanje na spodnji del trebuha - težko območje za treniranje. Namesto da bi delali situpe, nosite uteži za gleženj in izvajajte kolesarske vaje, vzvratno dvigovanje trebuha in vaje od kolena do prsnega koša.
Ko na ta način uporabljate uteži za gleženj, imejte trebušne mišice skrčene in vzdržujte medenični nagib - povlecite trebuh nazaj proti hrbtenici - skozi vsako vajo. Gibe vedno izvajajte počasi in z nadzorom ter se ne premikajte skozi gibanje. Hitro premikanje uteži lahko povzroči poškodbe hrbta.
Močnejše dihalne mišice
Peščene vrečke ali uteži za gležnje kot nadomestek vam lahko pomagajo olajšati astmo ali druge težave z dihanjem, če jih položite na diafragmo. Yoga International je dihanje z utežmi gležnja kot vadba moči za vaše dihalne mišice in lahko pomaga, da bodo močnejše in učinkovitejše. Uteži lahko uporabljate med izvajanjem dihalnih vaj, ki jih priporoči zdravnik ali terapevt, vendar se pred poskusom tega posvetujte s svojim zdravnikom in se prepričajte, da je tehtano dihanje primerno za vas.
