Ko nekaj časa tečete, boste morda začeli iskati načine, kako nadgraditi svojo igro in narediti vožnja bolj zahtevna. Dodajanje časa in intenzivnosti sta klasična načina za to. Lahko preprosto tečete dlje ali najdete hribe, ki vam lahko otežijo tek.
Drug način, kako dodati intenzivnost, je, da dodate težo - čeprav če razmišljate, da bi med tekom nosili bučice, upoštevajte nekaj pomembnih stvari, preden greste ven.
Zakaj delajo
Ko nosite uteži na teki, povečujete obremenitev, ki se jo mora telo gibati skozi vesolje - kar pomeni, da se boste nekoliko močneje potiskali. Če boste močneje delali, boste povečali srčni utrip, kar bo povzročilo porabo več kalorij.
Po besedah dr. Cedric Bryant, FACSM, glavnega znanstvenega direktorja Ameriškega sveta za vadbo, boste morda lahko srčni utrip povišali za pet do 10 utripov na minuto in povečali porabo kisika za 5 do 15 odstotkov. Uteži so tudi oprema za treniranje moči, zato lahko z njihovo držanjem pomagate okrepiti nekatere mišice zgornjega dela telesa.
Zakaj ne
Morda boste lahko med tekom okrepili zgornji del telesa, vendar boste morda razvili mišično neravnovesje, ki lahko privede do nerazvitih ramen z zaobljenim ali poševnim videzom. Ker imajo tekači že neravnovesja na tem območju, lahko držanje bučk le še poslabša težavo.
Še nekaj, kar morate upoštevati: povečanje kurjenja kalorij zaradi držanja dumbbe je lahko samo posledica premikanja rok naprej in nazaj na bolj izrazit način, kar pomeni, da bi lahko naredili isto stvar brez uteži in uživali v podobnih rezultatih.
Ne pretiravajte s težo
Če šele začenjate, izberite par uteži za 1 kilogram, da se boste lahko navadili na tek z utežmi brez velike odvečne teže. Sčasoma se premaknite na težjo težo - do 3 kilograme.
Teče z dumbbells
Ko se odpravite na prvo vožnjo, porabite nekaj minut za ogrevanje brez uteži, kar omogoča, da se vaše telo postopoma navadi na povečano povpraševanje. Hodite ali tekajte približno pet do 10 minut, kar omogoča, da vaše srce počasi začne hitreje bije. Nato pojdite na tek.
V idealnem primeru se držite blizu doma za to prvo vožnjo - ali tek na progi, tako da boste lahko dušice odložili, če se vam bo zdelo pretežko.
Držite dumbbells v trden, vendar ne tesen prijem; Bryant spominja dr. Bryant. Bodite pozorni na zamah z rokami in poskusite, da jih ne bi zamahnili veliko bolj, kot jih, ko jih nimate.
Da bi zmanjšali nevarnost prekomernih poškodb zaradi uporabe uteži, tekajte z njimi le en ali dva dni na teden namesto vsakič.
