Sindrom razdražljivega črevesja je kronična bolezen prebavil, ki povzroča bolečine in krče v trebuhu, pline in krče driske ali zaprtja. Medtem ko ni znanega vzroka za IBS, ga lahko sproži prehrana z nizkimi vlakninami, stres ali hormoni. IBS ni mogoče pozdraviti, zato je zdravljenje osredotočeno na lajšanje simptomov. Zdravila so na voljo, vendar prehranjevanje in spremembe življenjskega sloga pogosto znajo narediti trik. O povečanju vnosa nekaterih vitaminov se posvetujte s svojim zdravnikom, da boste lažje obvladali simptome IBS.
Namig
Medtem ko je raziskovanje vitaminov in IBS omejeno, lahko premalo vitamina B-6 ali vitamina D vpliva na vaše simptome. Pogovorite se z zdravnikom, kaj je najbolje za vas.
Pridobivanje vitamina B-6 lahko pomaga
Vitamin B-6 je vodotopni vitamin, ki ga najdemo v avokadu, banani, fižolu, oreščkih, mesu, perutnini in polnozrnatih žitaricah. Priporočeni prehranski dodatek za odrasle je med 1, 3 in 1, 7 miligramov na dan. Študija, objavljena leta 2011 v Nutrition Research, je od subjektov zahtevala, da dokumentirajo vnos hrane sedem dni. Raziskovalci so ugotovili, da so pri osebah, ki so zaužile najmanjšo količino vitamina B-6, poročali o pogostejših in resnejših simptomih IBS. Število udeležencev te študije je bilo majhno, pomanjkanje vitamina B-6 pa v Združenih državah ni pogosto, vendar se posvetujte s svojim zdravnikom, če ste zaskrbljeni zaradi svojega vnosa.
Pomanjkanje vitamina D, povezano z vnetjem
Ni znanega vzroka IBS, vendar lahko kronično, manjše vnetje v črevesni steni igra vlogo IBS, ki se razvije po okužbi prebavil. Vitamin D lahko zavira te vnetne mediatorje, piše v pismu, objavljenem leta 2013 v Alimentary Pharmacology and Therapeutics. Rezultati poročil o primerih, objavljenih leta 2012 v poročilih o primerih BMJ, so pokazali, da je od 37 bolnikov 70 odstotkov poročalo, da je vnos vitamina D ublažil simptome IBS. Potrebnih je več raziskav na večjih skupinah ljudi v nadzorovanem okolju, vendar se posvetujte s svojim zdravnikom o tem vitaminu in odmerku, ki je morda pravi za vas.
Vitamin C za zaprtje
Razmislite o jemanju vitamina C, če vaš IBS običajno spremlja zaprtje. Pri tej vrsti IBS se vaše črevesne mišice ne zmanjšajo dovolj dobro, da bi izpraznile črevesje. Revija Life Extension priporoča pufran vitamin C v prahu ali šumeči prašek. Puferirani vitamin C je kombinacija vitamina C, kalija in magnezija. Zmešati ga je treba s kozarcem vode in ga zaužiti na prazen želodec. Šumeči prah je mešanica vitamina C in magnezijevega karbonata, ki naj bi v 30 do 90 minutah povzročila gibanje črevesja, če ga vzamemo z več kozarci vode.
Potrebuješ več kot vitamine
Če dodate vitamine, bodisi s prehrano ali dodatki, morda ne bo dovolj za boj proti IBS. Klinika Mayo priporoča tudi uživanje večinoma sadja, zelenjave in polnozrnatih žitaric ter pitje veliko vode. Izločite fižol, zelje, brokoli, sadni sok, banane, oreščke in rozine, če ste ženi. Ne pozabite na rafinirana zrna in zmanjšajte vnos rdečega mesa, kofeina, alkohola in transmaščob. Pijte veliko vode in telovadite dnevno. Razmislite o jemanju probiotikov, mletega lanenega semena ali melatonina, da zmanjšate simptome IBS.
