Vadba ne mora biti vedno poglobljena dejavnost, zaradi katere se morate prijaviti na tečaje v telovadnici ali na prostem.
Namig
Število kalorij, ki jih na mestu zažgete, je odvisno od različnih dejavnikov. Teža osebe, čas preživljanja teka na mestu in intenzivnost vadbe igrajo pomembno vlogo pri skupni porabi kalorij.
V bistvu, ko gre za aerobne aktivnosti, kot je tek na mestu 10 minut ali več, dodatna oprema ni potrebna in dejstvo, da se to zlahka opravi iz udobja lastnega doma, je dodaten bonus. Vse, kar morate storiti, je, da začnete z vadbeno opremo, da začnete.
Kalorije so izgorele jogging na mestu
Po podatkih Harvard Health Publishing so dejavniki teže osebe, ki so jo porabili za tek in porabljene kalorije med vadbo. Medtem ko ni posebnih ocen porabljenih kalorij, ko tečete na mestu, pričakujte, da bodo podobne ocenam za splošni tek. 125-kilogramska oseba bo v 10 minutah spala do 60 kalorij, kar poveča do 360 porabljenih kalorij, če jogiramo eno uro.
Pri osebi s 185 kilogrami lahko tekač v trajanju 10 minut porabi približno 90 kalorij, če tečete eno uro, pa se porabljene kalorije povečajo na 530 kalorij.
Prednosti jogging na mestu
Jogging, ki ga ameriške smernice za fizično aktivnost označujejo za živahno aktivnost, je lahko po intenzivnosti podoben vadbi z visoko energijo, kot sta skakanje z vrvi in kickboxing - če postavite pravilno intenzivnost vadbe.
Medtem ko je tek na mestu potreben več koncentracije in truda, da se ujema z intenzivnostjo splošnega teka, ne potrebuje dodatne opreme ali prostora. Jogging na mestu se lahko enostavno zgodi tudi v vaši spalnici, brez dodatnega napora, razen prestavljanja v vadbeni opremi ali po videu vadbe na vašem pametnem telefonu.
Poleg izgorelih kalorij, tek na mestu prinese tudi črpanje srčnega utripa, zmanjša tveganje za srčne bolezni, zmanjša tesnobo, izboljša vzdržljivost in gradi mišice v teletih, kvadricepsih in sklepih.
Na ministrstvu za zdravje in človeške storitve pravijo, da bi morali odrasli preživeti vsaj 150 minut na vadbi zmerne intenzivnosti, da bi ostali zdravi. Lahko pa enake rezultate dosežete tudi v pol časa, če namesto tega delate z močno intenzivnostjo. To pomeni, da bo 75 minut živahnega tekanja na mestu prineslo enako korist kot 150 minut zmernejšega tekaškega treninga ali drugih običajno zmernih vaj, kot je hoja.
Klinika Mayo daje nekaj koristnih nasvetov za merjenje intenzivnosti vadbe. Če ciljate na tekaško vadbo z močno intenzivnostjo, lahko spremljate srčni utrip in ciljate na tarčo, ki leži med 70 do 85 odstotki vašega največjega srčnega utripa.
Namig
Če uporabljate merilnik srčnega utripa, boste med vadbo spremljali vaš idealen srčni utrip. Pred začetkom kakršnega koli novega načrta vadbe se vedno posvetujte z zdravnikom.
Vključujoč trening moči
Da bi med tekom 10 minut ali več spalili več kalorij, razmislite o tem, da vadbi moči dodate svojo vsakodnevno vadbo.
Zdravstveni dom Univerze v Connecticutu priporoča kratke posnetke teka na mestu v kombinaciji z množicami sklepov, počepov in luge z lastno telesno težo. Ta vrsta vadbe je popolna, če imate na voljo manj kot 30 minut na dan.
: Koliko teže lahko izgubite, če vsak dan tekate 15 minut?
Dodajanje v komponento HIIT
Vključitev načel visokointenzivnega intervalnega treninga (HIIT) v vsakodnevne tekaške vadbe na mestu bo pripomoglo k povečanju vašega srčnega utripa in povečanju splošne izgube teže. Nadomestne dele vadbe srednje do nizke intenzivnosti z obdobji visoke intenzivnosti.
Povečajte svoj tempo, tako da dodate visoko dvigala kolena za del visoke intenzivnosti vadbe, ki mu sledijo obdobja srednje do nizke intenzivnosti, kjer redno tečete v mestu. To bo povzročilo porabo več kalorij in hitrejšo izgubo teže.
