Klavikule - sicer znane kot ključne kosti - so tanke kosti, ki pritrdijo ramenske lopatice na prsnico. Do preloma ključnice lahko pride zaradi padca, športne nesreče ali prometne nesreče. Če želite ohraniti optimalen obseg gibanja v zgornjem delu telesa z zlomljeno ključavnico, morate ostati fizično aktivni. V obdobju okrevanja so lahko nekatere vrste aerobne vadbe in treninga odpora omejene.
Vadba z zlomljeno ključno kostjo
Medtem ko je vadba pomembna za vse odrasle, je lahko še posebej koristna za tiste, ki jim je bila diagnosticirana zlomljena ključavnica. "Pomagajte si, da se ključa obnovi po zlomu, " vodnik, ki ga je pripravila bolnišnica Oxford Radcliffe, pravi, da začetek - ali vrnitev - na vadbo po prekinitvi klavikule pomaga ohranjati normalno gibanje in preprečuje togost sklepov in bolečine. V redno rutino vadbe vključite upogib rame, podaljšanje ramen, ugrabitev ramen in notranje rotacijske vaje. Za optimalne rezultate izvedite 10 ponovitev teh vaj tri ali štirikrat na dan.
Treningi aerobne vadbe in odpora
Osem tednov po premoru bi se po ameriškem kolidžu za športno medicino morali izogibati visoko intenzivni aerobni vadbi, ki močno pritiska na ključno kost. Sem spadajo loparski športi, kot so tenis, skvoš in ping pong. Vadba zgornjega dela telesa je treba prav tako zadržati, dokler se klavikula popolnoma ne zaceli, ugotavlja ACSM. Kvadrati, lungi, mrtve dvige in druge vaje za dvigovanje uteži, ki ciljajo na spodnji del telesa, so še vedno lahko vključene kot del običajne vadbene rutine.
Dejavnosti vsakodnevnega življenja
Po bolnišnicah Oxford Radcliffe naj bi se oseba z zlomljeno ključavnico še naprej ukvarjala z vsakodnevnimi dejavnostmi, kot so nakupovanje, čiščenje in kuhanje. Čeprav lahko to povzroči povečanje bolečine v prvih dneh okrevanja, uporaba rame tudi nekaj dni po premoru ne bo povzročila nadaljnje škode. Opravite bolj naporne naloge, saj se bolečina v ramih med postopkom celjenja zmanjšuje.
Oteklina in bolečina med vadbo
Običajno je, da med vadbo z zlomljeno klavikulovico doživite nekaj bolečine, pravi ACSM. Po bolnišnicah v Oxfordu Radcliffe boste verjetno zaceli modrice in otekline tako v predelu ramenskega kot v klavikularnem območju, ko se zaceli. Ne pustite, da vas ti znaki in simptomi odvrnejo od vaše običajne vadbene rutine. Trikrat ali trikrat dnevno trikrat ali trikrat na dan zlomljeno ključavnico in z uporabo zdravil proti bolečinam lahko olajšate nekatere težave, povezane s to poškodbo.
