Slab krvni obtok v vaših rokah je pogosto vir nelagodja ali bolečine pri opravljanju številnih vsakodnevnih dejavnosti. Sčasoma boste morda lahko obrnili težave s cirkulacijo, če boste izvedli vrsto dejavnosti, namenjenih krepitvi mišic v rokah; to pa bo pomagalo povečati pretok krvi na to območje.
Režim vadbe
Vadba je najpreprostejši način za izboljšanje sposobnosti krvi, da kroži skozi roke. Mišice vašega telesa za delovanje potrebujejo kisik s kisikom, in medtem ko delate mišice v rokah, se bodo okoliške krvne žile razširile, da bi omogočile, da bi več te kisikove krvi pritekalo skozi. Kot pri vsakem režimu vadbe, tudi pričnete začeti z nizko intenzivnostjo in postopoma nadaljevati s težjimi vajami.
Začnite z nekaj vajami za ogrevanje; iztegnite roke pred seboj in jih stresajte, da bo kri pritekla. Nato zgladite roke v pesti in jih držite stisnjene deset sekund, nato pa sprostite; to vajo ponovite nekajkrat. Razmislite, da v vajo vključite upogljiv predmet, na primer gumijasto kroglico ali kos zmečkanega papirja, da zagotovite dodaten upor; nekatere fitnes prodajajo specializirane telovadne vadbe, opremljene s kovinskimi vzmetmi, zasnovanimi za ta namen.
Ko se končate s segrevanjem, iztegnite roke, tako da raztegnete prste. Upognite vsak sklep v rokah in držite vsak položaj nekaj sekund, preden nadaljujete na naslednji; z drugo roko si lahko pomagate pri raztezanju, vendar ne poskušajte prstov prisiliti, da se premikajo več, kot omogoča udobje.
Ko ste mišice rok in prstov omejili, se lahko premaknete na vrsto izometričnih vaj; te vaje delajo mišice, ne da bi pri tem potrebovali kakršno koli gibanje od sklepov. Začnite tako, da držite roke ob prsih, s dlanmi, pritisnjenimi drug na drugega; Roke stisnite deset sekund, nato spustite in ponovite. Ko končate to vajo, stisnite eno roko, potisnite pest v dlan druge roke, držite jo na mestu deset sekund, nato pa z drugo roko ponovite. V svoje vaje lahko vgradite bližnje predmete, kot so stene in mize, tako da roke potisnete ob njih. Spreminjajte kote, pod katerimi se potiskate, in poskusite izmenično uporabljati konice prstov in dlani. Dokončajte svojo vadbeno rutino z masiranjem mišic roke s palcem in konicami prstov.
