Črevesna maščoba je resnejša kot maščoba na katerem koli drugem mestu na telesu. Prav ta maščoba lahko privede do globoke visceralne prizadetosti, kar poveča vaše tveganje za bolezen, ugotavljajo centri za nadzor in preprečevanje bolezni. Če se želite hitro rešiti črevesja, sledite strateškemu načrtu iger, ki vključuje vaše trenutne prehranjevalne in vadbene navade. Čeprav lahko ab-specifične vaje tonejo vašo sredino, so le del celotne rešitve. Zaužiti morate več kalorij, kot jih porabite.
Korak 1
Opustite hitro hrano, globoko ocvrto hrano in drugo hrano, ki vsebuje veliko praznih kalorij. Namesto tega jejte strogo hrano z gosto hrano, na primer pusto meso, mleko z nizko vsebnostjo maščob, sadje, zelenjava, polnozrnata žita in fižol.
2. korak
Obrok zaužijte takoj, ko vstanete, da povečate metabolizem in preprečite, da bi pozneje zjutraj prenajedli. Imejte nekaj, kar vsebuje veliko vlaknin, na primer posodo iz ovsenih otrobov žitaric z mlekom z nizko vsebnostjo maščob in jagodami.
3. korak
Pijte vodo namesto pijač, bogatih s kalorijami. Izogibajte se brezalkoholnih pijač, predelanih sadnih pijač, lattes s stepeno smetano, sladkih čajev in alkoholnih pijač. Hidrirajte telo in preprečite odvečen vnos kalorij s pitjem 10 skodelic vode na dan.
4. korak
Povečajte vnos obrokov, vendar ohranite majhnost svojih porcij. To lahko poveča metabolizem in prepreči prenajedanje. Kombinirajte zapletene ogljikove hidrate in beljakovine z vsakim obrokom. Skuta s sesekljanim sadjem in oreščki je primer obroka. Ne pojdite več kot tri ure, ne da bi jedli.
5. korak
Tek je ena vrsta vadbe, ki bo spalila maščobo v vašem črevesju. Če se ne ukvarjate s tekom, izberite katerokoli kardiografijo, pod pogojem, da vam bo srčni utrip povišan. Primeri so eliptični trening, hitra hoja, kick boks, skakalna vrv, veslanje in rolanje. Za povečanje kaloričnih izdatkov zamenjajte visoko in nizko intenzivnost.
6. korak
Dvignite uteži za izgradnjo presnovno aktivnih mišic. Naredite vaje, kot so push-up, bočni dvigi, lat pulldowns, tricep potopi, zviti curls in lunges. Izvedite tri do štiri sklope od 10 do 12 ponovitev in tri dni na teden delajte kardio-dneve.
7. korak
Izvedite ab vaje za zategovanje želodčnih mišic. Ciljajte spodnji abs, poševne in zgornji del trebušnih mišic z vajami, kot so potiski kolkov, dvigi nog, stranski drobiči, drobci žogice za stabilnost in posedanje. Opravite tri do štiri sklope od 15 do 20 ponovitev in po srcu opravite svoj abs.
Namig
Kardio naredite najmanj 45 minut 3 tedensko; več vadbe bo vodilo do hitrejših rezultatov.
Opozorilo
Pred začetkom katerega koli programa vadbe se posvetujte s svojim zdravnikom.
