Železo je bistveni mineral, ki transportira kisik v vsako celico v telesu. Presežki železa so nameščeni v jetrih, vranici, kostnem mozgu in mišicah. Ljudje s pomanjkanjem železa lahko razvijejo anemijo, ki lahko povzroči utrujenost in šibkost. Železo najdemo v različnih živilih, kot so obogateni kruh in žita, fižol, leča, perutnina in mlečni izdelki. Vendar so včasih potrebni dodatki železa za izboljšanje ravni železa in zdravljenje anemije. Po podatkih ameriške agencije za hrano in zdravila je dnevna vrednost železa 18 miligramov. Najboljši čas za jemanje dodatka železa je odvisen od tega, kdaj boste zaužili svoj prvi obrok.
Namig
Doplačila za železo se najbolje absorbirajo, če jih jemljemo na prazen želodec. Vendar pa boste morda imeli manj stranskih učinkov, povezanih z želodcem, če jih zaužijete s hrano.
Najboljši čas za jemanje železa
Društvo za napredek pri upravljanju krvi naj bi želelo jemati na prazen želodec, da se zagotovi popolna absorpcija. Vendar vam bo zdravnik morda svetoval, da vzamete dodatke železa s hrano, da zmanjšate tveganje za razdražen želodec. Na splošno je priporočljivo, da odrasli jemljejo železo z 8 unčami vode ali s sadnim sokom, saj vitamin C izboljša absorpcijo tega minerala. Doplačila za železo brez recepta so na voljo v obliki žvečenja, kapsul in tablet. Tekoče železno dopolnilo se običajno uporablja za dojenčke in majhne otroke.
Anemija zaradi pomanjkanja železa
Anemijo lahko povzročijo različna stanja, kot so krvaveče razjede ali velika izguba krvi med menstruacijo. Pomanjkanje železa zaradi anemije se običajno zdravi z 325 miligrami železovega sulfata trikrat na dan, poroča klinična korelacija. V hudih primerih anemije je treba v zdravstveni ustanovi dajati železo intravensko. Za zdravljenje povratne anemije je običajno potrebnih dva do tri mesece zdravljenja in šest mesecev, da telo nabere rezervo železa. Ljudje, ki jim zaradi nenadzorovane krvavitve primanjkuje železa, potrebujejo stalno zdravljenje z železom. O jemanju dodatkov železa se posvetujte s svojim zdravnikom.
Kako jemati železo
Jemanje dodatkov železa z nekaterimi živili lahko izčrpa njegovo vrednost. Izogibajte se uživanju jajc, sira, jogurta, polnozrnate žitarice in špinače eno do dve uri po zaužitju železa. Prav tako je najbolje, da ne pijete mleka, kave ali čaja, saj lahko tudi ti zmanjšajo absorpcijo železa, so zapisali v Društvu za napredovanje krvodajalstva. Za dodatke kalcija in antacidov je treba vzeti vsaj eno do dve uri razen dodatkov kalcija in antacidov, da lahko izkoristite največje koristi vsakega od njih.
Pričakujte stranske učinke
Po podatkih Nacionalnih inštitutov za zdravje lahko preveč železa iz dodatkov povzroči zdravstvene težave. Pogosti neželeni učinki, povezani z jemanjem več kot 20 miligramov železa na kilogram telesne teže, vključujejo razburjen želodec, slabost, zaprtje, drisko in zgago. Toksičnost za železo se lahko pojavi, če jemljemo v količinah, ki daleč presegajo priporočeni odmerek, kar vodi do bruhanja, omedlevice in bolečin v trebuhu. Močna strupenost za železo ali enkratno zaužitje 60 miligramov na kilogram telesne teže lahko povzroči komo, konvulzijo, odpoved organov ali celo smrt.
