Kreatin, naravno prisotna aminokislina, ki jo najdemo v telesu, je tudi eno izmed najbolj priljubljenih dopolnil med tekmovalnimi športniki in bodybuilderji. Poleg tega, da se kreatin porablja za izboljšanje atletske zmogljivosti, ga uporabljajo tudi za zdravljenje srčno-žilnih bolezni, Parkinsonove bolezni in mišične distrofije. Pred zaužitjem kreatina je treba upoštevati previdnost, ker lahko povzroči neželene učinke, vključno s težavami s prebavili, anksioznostjo in okvaro ledvic. Pred uporabo se posvetujte s svojim zdravnikom.
O kreatinu
Kreatin, ki ga pogosto imenujejo tudi kreatin fosfat, je aminokislina ali beljakovinski gradnik, ki ga najdemo v mišicah telesa. Kreatin naravno proizvajajo ledvice, trebušna slinavka in jetra in se pretvori v dve spojini, znani kot fosfokreatin in kreatin fosfat. Nato se shrani v mišicah in se po potrebi porabi kot energija. Poleg tega lahko kreatin najdemo v hrani, ki jo jeste, kot je divjačina; ribe, kot so tuna, losos in sled; pusto rdeče meso. Kreatin lahko najdemo tudi kot laboratorijsko pridelano dopolnilo v obliki praška, tekočine, tablet, kapsul, mešanic pijač, energijskih palic in žvečil.
Pogoste uporabe
Kreatin se najpogosteje uporablja kot izboljšanje atletske uspešnosti. Kaže, da ima kreatin sposobnost povečati moč in izboljšati vitko telesno maso med visoko intenzivnimi, kratkotrajnimi vadbami, kot sta dviganje uteži ali sprinter. Kreatin je lahko učinkovit tudi pri zdravljenju bolezni srca. Po podatkih Medicinskega centra Univerze v Marylandu kreatin izboljšuje nizko raven energije, lahko pomaga znižati trigliceride in zniža raven homocisteina, kar je predhodnik srčnega napada ali možganske kapi. Poleg tega se kreatin uporablja za zdravljenje depresije, bipolarne motnje, Parkinsonove bolezni, Lou Gehrigove bolezni, artritisa, očesne bolezni, znane kot giratna atrofija, McArdlejeva bolezen in mišična distrofija.
Stranski učinki
Poleg tesnobe so z uporabo kreatina povezani tudi številni neželeni učinki; zato se pred uporabo posvetujte z zdravnikom. Neželeni učinki vključujejo nelagodje v želodcu, drisko, slabost in bruhanje, mišične krče, vnetje toplote, dehidracijo, vročino, neravnovesje elektrolitov, blage glavobole, razdražljivost, živčnost, zaspanost, depresijo, omotico in agresijo. Resni neželeni učinki lahko vključujejo krče, krvne strdke v nogah, otekle okončine, spremenjeno delovanje jeter in poškodbe ledvic, kot je intersticijski nefritis.
Previdnostni ukrepi
Kreatin lahko povzroči neželene učinke, če jih uporabljamo skupaj z zdravili na recept, z zdravili brez recepta, zelišči ali dodatki. Izogibajte se uporabi kreatina, če jemljete nesteroidna protivnetna zdravila, kot so diklofenak, naproksen, diflunisal, etodolak, ibuprofen in ketoprofen. Ne uporabljajte kreatina z diuretiki, ker lahko povečajo tveganje za dehidracijo in poškodbe ledvic. Ne mešajte kreatina s poživili, kot je kofein, ker se poveča tveganje za dehidracijo in kap.
