Vleke se izvedejo tako, da telo dvignete do palice in se spustite nazaj navzdol. Ta vadba s telesno težo se uporablja v protokolih vojaškega usposabljanja in niso ena najpreprostejših vaj za izvedbo. Skupaj z intenzivno naravo te vaje prinaša tudi številne prednosti. Kot pri vsem drugem, večja kot je trud, večja je nagrada.
Priročen
Ko želite ustvariti zgornjo trdnost telesa, morate ustvariti odpor s pomočjo dumbbells, barbells ali težkih strojev. Izvleke je mogoče izvesti samo z vlečno palico. Če nimate dostopa do enega, lahko uporabite tudi odprt žarek, rob palube ali pa obiščete lokalni park in uporabite niz opičnih palic. To omogoča izgradnjo moči z omejeno opremo.
Večna vežba
Pri večnamenskih ali sestavljenih vajah morate med izvajanjem več mišičnih skupin in več sklepov. Te vrste vaj pridobijo največjo količino mišičnih vlaken in pomagajo vam, da učinkovito pridobite maso. Izvlečki so ena izmed teh vaj in v njih pridobivajo latissimus dorsi, romboide, trapezij, deltoide, pektoralis, brachialis in triceps. To so anatomska imena za hrbet, ramena, prsni koš in roke.
Hitre variacije
Običajno vlečenje izvajamo z razmaknjenimi dlanmi v previsnem oprijemu palice. Hitro in enostavno lahko naredite tudi številne različice s spreminjanjem položaja roke. Podbradki se izvajajo s spodnjim ročajem in dajejo večji poudarek vašim bicepsom. Široki, tesni in izmenični prijemi so vsi drugi položaji rok, ki jih lahko uporabljate. V bistvu lahko izvajate več ciljnih vaj, ne da bi morali prilagajati uteži.
Moč prijema
Izvlečki lahko pomagajo razviti močne podlakti in oprijem, kar bo izboljšalo vašo uspešnost v več športih. Dejavnosti, kot so borilne veščine in rokovanje, zahtevajo močan oprijem.
Prenosljiva moč
Zgradba moči s potegom lahko prenese na vadbe z utežmi, vključno s potegom, vrsticami in kodri. Redno izvajanje izvlečkov vam pomaga, da lažje izvajate te vaje.
