Ključ do izgube teže je zaužiti manj kalorij, kot jih porabite čez dan. Tako nastane primanjkljaj kalorij, zaradi česar vaše telo gori shranjene maščobe, kar vodi do izgube teže. Zmanjšan vnos kalorij je ena od prednosti, da mesa ne jeste več.
Zaužitje mesa - začasno ali kot sprememba polgegetarijanskega življenjskega sloga - je eden od načinov za zmanjšanje kalorij. Zamenjava vegetarijanskih nadomestkov z rdečim in predelanim mesom lahko zniža maščobe in kalorije v vaših obrokih ter vam pomaga izgubiti kilograme.
Beljakovine in hujšanje
Beljakovine so pomembne za hujšanje, saj ljudem pomagajo, da se po jedi počutijo polne in zadovoljne. Ena od pomanjkljivosti neuživanja mesa je iskanje alternativnih virov beljakovin.
Pregled, objavljen v The American Journal of Clinical Nutrition junija 2015, je ugotovil, da je potencial za povečano izgubo teže zaradi zmanjšanega apetita najverjetneje, če v vsakem obroku zaužijete vsaj 25 gramov beljakovin.
Meso je za mnoge Američane eden glavnih virov beljakovin, vendar obstaja veliko drugih, potencialno nižjih kaloričnih možnosti za zadovoljevanje potreb po beljakovinah.
Razmislite o kalorijah v mesu
Meso je pomemben vir kalorij v prehrani, zato je rezanje nazaj lahko koristno. Predelano meso vsebuje veliko maščob, natrija in kalorij in ni zdravo za hujšanje.
Veliko ljudi poje več kot eno porcijo tega mesa, zato lahko prehod na vir mesa, ki ni mesna beljakovina, povzroči veliko prihranjenih kalorij.
Preglejte raziskavo
Dajanje mesa, perutnine in morskih sadežev ter vegetarijanstvo lahko olajšajo hujšanje. Članek o pregledu januarja 2016 v reviji Journal of General Internal Medicine je poročal, da so ljudje na vegetarijanski dieti izgubili večjo težo kot tisti, ki so na negetarijanski dieti.
Poleg tega tisti, ki sledijo veganski prehrani - ki izključuje vse živalske izdelke, vključno z jajci, mlekom in medom - izgubijo večjo težo kot ljudje, ki jedo vegetarijansko prehrano, vključno z jajci in mlečnimi izdelki.
Avtorji so predlagali, da bi bilo lahko zmanjšanje telesne teže, povezano z vegetarijansko prehrano, povezano s povečanim vnosom zelenjave, sadja in polnozrnatih žitaric.
Na pravi način shujšajte
Če boste poleg opustitve mesa spremenili še druge spremembe, boste še lažje shujšali. Na primer, živila z nižjo energijsko gostoto - ali kalorij na gram - zavzamejo več prostora, vendar ne zagotavljajo veliko kalorij, zato se je lažje držati znotraj meje kalorij.
Hrana z nizko energijsko gostoto vključuje solate, juhe na osnovi juhe in sadje. Deserti, ocvrta hrana, polnomastne mlečne izdelke in številna predelana živila z veliko maščob ali sladkorja spadajo med živila z večjo energijsko gostoto, navajajo Centri za nadzor in preprečevanje bolezni.
Vsak kilogram hujšanja zahteva primanjkljaj 3500 kalorij, tako da, če niste velik jedec mesa, ne boste hitro shujšali, če se odpovete mesu.
Če zmanjšate 500 kalorij na dan od svojega skupnega dnevnega zneska, boste pomagali izgubiti do kilograma na teden, povečanje vsakodnevne vadbe na 30 do 60 minut na dan pa lahko še poveča vaš kalorični primanjkljaj in pospeši izgubo teže, so sporočili iz klinike Mayo.
