Sinusi vključujejo nos, čelo - zlasti med obrvmi - in predel pod očmi. Po navedbah medicinskega centra Univerze v Marylandu lahko zamašeni sinusi povzročijo napetostne glavobole na vsaki od teh lokacij. Vendar spletno mesto za svetovanje za ušesa, nos in grlo pravi, da lahko bolečina v predelu sinusa pride tudi iz napetih mišic na zadnji strani vratu, ker so živci povezani. Ali je vzrok bolečine sinusitis ali napetost v vratu, medicinski center Univerze v Marylandu priporoča, da naredite nežne vaje za glavo in vrat, da sprostite prizadete mišice, vendar se pred začetkom te oblike zdravljenja posvetujte s svojim zdravnikom.
Vaja za sproščeno dihanje
Po spletnem mestu spletnega svetovalca The Ear, Nose & Throat, ko imate glavobol s napetostjo sinusa ali vratu, nagibate mišice v vratu in obrazu, kar lahko poveča bolečino. Ta vaja lahko pomaga, da olajšate mišice vratu in obraza, tako da se osredotočite na sprostitev. Sedite ali vstanite naravnost pred ogledalom in vdihnite štiri sekunde, ven pa šest sekund. Ko izdihnete, se osredotočite na sprostitev mišic trebuha, prsnega koša, vratu in obraza. Vedeli boste, da ste popolnoma sproščeni, če se boste pogledali v ogledalo in videli, da je čeljust ohlapna, usta pa rahlo odprta. Ponovite tolikokrat, kot morate.
Vrtenje glave
Ta vaja ne samo olajša napete mišice vratu; lahko tudi popravi slabo držo, kar je po mnenju Medicinskega centra Univerze v Marylandu pogost vzrok za napenjalne glavobole in napotene bolečine v sinusih. PhysioAdvisor.com pravi, da sedite s hrbtom in vratom, ramena pa navzgor in navzdol. Počasi zavijte glavo v desno, kolikor bo šel, ne da bi jo prisilil, dokler ne začutite nežnega raztezanja, vendar brez bolečin. Zadržite nekaj sekund, nato se počasi vrnite v obraz naprej, nato pa zavijte v levo. Na vsaki strani naredite 10 ponovitev. PhysioAdvisor.com priporoča, da bo brada rahlo napeta, da se glava ne premika naprej, vrat pa naj bo ves čas vrtenja.
Vaja od ušesa do ramena
Začnite v istem položaju, kot je opisano pri vaji rotacije glave, nato pa previdno nagnite glavo v desno, da se desno uho pomakne proti desni rami, piše PhysioAdvisor.com. Ne stiskajte raztezka - cilj ni, da se vaše uho dotakne rame, temveč dosežete nežen poteg po levi strani vratu. Raztežaj zadržite nekaj sekund, nato se počasi vrnite v začetni položaj in ponovite na levi strani. Nadaljujte izmenično, dokler ne naredite 10 ponovitev na vsaki strani. PhysioAdvisor.com priporoča, da se ves čas vadbe obrnete naprej, ramena držite nazaj in ravne ter se izogibajte zvijanju vratu ali potiskanju naprej ali nazaj. Če pomaga, si predstavljajte, da izvajate vajo med dvema steklenima steklima. Po spletnem mestu spletnega svetovalca The Ear, Nose & Throat lahko to vajo izvajate tudi pod vročim tušem, da nežno povečate raztezanje.
