Kadilci, ki se odrečejo nikotinski odvisnosti, gredo skozi postopek razstrupljanja, ko strupi zaradi kajenja začnejo zapuščati telo. Novi bivši kadilci lahko občutijo odtegnitvene simptome, kot so tesnoba, poslabšanje, omotica, utrujenost in težave s spanjem. Čustvena navezanost na cigarete povzroči tudi duševne odtegnitvene simptome, saj nekdanji kadilec začne novo življenje brez kajenja. Vnos vitaminov v obliki dodatkov in hrane med detoxom kajenja lahko pomaga, da telo v tem ključnem obdobju napolni izgubljene hranilne snovi, da izboljša zdravje.
Vitamin C
Kajenje izčrpa telo vitamina C, antioksidanta, ki lahko popravi poškodbe celic, ugotavlja Netdoctor. Antioksidanti ščitijo celice pred poškodbami, ki jih povzročajo prosti radikali. Cigaretni dim vsebuje oksidante, ki ustvarjajo proste radikale, ki proizvajajo celične mutacije, ki vodijo do raka in drugih bolezni. Kadilci in ljudje, ki so ravno prenehali kaditi, morajo povečati svoj vnos vitamina C za zaščito pred antioksidanti. Pomanjkanje vitamina C lahko povzroči utrujenost, šibkost, depresijo in izgubo teže. V času detox kajenja jejte veliko sadja in zelenjave. Vključite dodatke vitamina C, da boste izboljšali raven vitamina, saj strupi izginejo iz telesa.
Vitamin E
Vitamin E, še en dragocen antioksidant, lahko najdemo v rastlinskih oljih, maslu, jajcih in žitnih zrnih. Vitamin E hitreje izginja pri kadilcih kot pri nekadilcih, ugotavljajo v Inštitutu Linus Pauling na ameriški univerzi Oregon. Raziskovalci na inštitutu so med kontroliranimi študijami ugotovili, da je raven vitamina E padla za 13 odstotkov hitreje med kadilci kot nekadilci. Vitamin E pomaga zaščititi pljučno tkivo pred cigaretnim dimom, pravi dr. Maret Taber, profesor na inštitutu. Pridobivanje več vitamina E s hrano in dodatki dopolnjuje vašo ponudbo med detoxom kajenja. Visoka raven vitamina C in E delujeta skupaj za zaščito celic in tkiv.
Vitamin A
Kajenje škoduje tudi vitaminu A, ki ščiti celice, ki bakterijam preprečujejo vstop v pljuča. Kadilci pri dolgotrajnem uživanju lahko zmanjšajo škodo na pljučnih celicah, kadar jemljejo vitamin A, opozarja Stop-Smoking-Tips.com. Kadilci lahko dobijo dodatno zaščito z jemanjem vitamina A, vendar ljudje, ki prenehajo kaditi, lahko znatno zvišajo raven. Prehrambeni viri vitamina A vključujejo zeleno in rumeno zelenjavo, rumenjake in mleko.
Folna kislina
Folic kislina, vitamin B kompleksa, lahko izboljša delovanje pljuč, poroča HealthCentral. Folna kislina pomaga tudi povečati raven serotonina v možganih. Serotonin, nevrotransmiter, zagotavlja sprostitev in spanec. Ljudje, ki prenehajo kaditi, pogosto trpijo zaradi nespečnosti, ko gredo v karenco. Viri folne kisline vključujejo sadje, jetra, špinačo, brokoli, brstični ohrovt, okra, pinto fižol, mornarski fižol in šparglje.
