Priljubljen kos za zajtrk po vsem svetu, Raisin Bran združuje polnozrnate pšenične kosmiče in okusne, sladke rozine. Raisin Bran lahko z veliko vlakninami, z nizko vsebnostjo maščob in zagotavlja približno 190 kalorij za 1, 25 skodelice, saj je del zdrave prehrane, ki prispeva k trajnemu hujšanju.
Namig
Če zaužijete regratine otrobi, vam lahko pomaga shujšati z velikim odmerkom skupnih prehranskih vlaknin (31 odstotkov priporočene dnevne vrednosti). Žito prav tako ne vsebuje visokega odstotka skupne lipidne maščobe (le 1 odstotek priporočene dnevne vrednosti).
Prehranske informacije o rozin
Po podatkih USDA FoodData Central žitarice Raisin Bran vsebujejo 5 gramov beljakovin, 9 gramov prehranskih vlaknin, skoraj 30 miligramov kalcija in 350 miligramov kalija. Tri glavne sestavine so polnozrnata pšenica, rozine in pšenični otrobi. Kombinacija polnozrnatega pšeničnega kosmiča in rozin naredi to žito bogat vir vlaknin.
V izjavi o stališču Akademije za prehrano in dietetiko iz novembra 2015 o zdravstvenih posledicah prehranskih vlaknin na zdravje in objavljeni v Journal of the Academy of Nutrition and Dietetics so vlaknine povezane z manjšo telesno težo. Uživanje tega ogljikovega hidrata je koristno za hujšanje, saj hrana z veliko vlakninami traja dlje časa, saj lahko poveča sitost in se počuti dlje časa.
Vlakna tudi več kot pomagajo pri hujšanju. V isti izjavi stališča je navedeno, da vlaknine lahko zmanjšajo tveganje za kronične bolezni, vključno s srčno-žilnimi boleznimi, diabetesom tipa 2 in nekaterimi raki. Vendar večina populacije ne porabi ustrezne količine. Pravilni vnos vlaknin je 14 gramov vlaknin na 1000 kalorij. V ZDA le 5 odstotkov prebivalstva izpolnjuje pravilno količino.
Pravilno jesti in telovaditi
Čeprav lahko uživanje otrobov za zajtrk pripomore k splošnemu zmanjšanju teže, uživanje visokokalorične hrane preostali dan ne bo pomagalo doseči ciljev pri hujšanju. Če želite zdravo in uravnoteženo prehrano za izgubo telesne teže, čez dan morate jesti različne polnozrnate žitarice, puste beljakovine, sveže sadje in zelenjavo.
Zavedati se morate tudi, da večina žitnih skodelic vsebuje več kot 1 skodelico na porcijo, pri čemer si porcijo nalijemo dvakrat ali celo trikrat po 1 skodelico. Izmerite 1 skodelico žitaric iz rozin in se seznanite s tem, kako izgleda v skledi. Če zaužijete več kot 1 skodelico, upoštevajte dodatne kalorije za obrok in preostali dan dneva ustrezno prilagodite svojim ciljem za izgubo teže. USDA ugotavlja, da z uporabo nalepke o hranilni vrednosti najdemo velikost obroka v gramih žita.
Prav tako morate ostati seznanjeni z vrsto živil, ki jih uživate. Na primer, muffini Raisin Bran veljajo za zdravo izbiro za zajtrk ali prigrizek. Toda Harvard Health Publishing ugotavlja, da lahko otrobi muffini vsebujejo veliko maščob in dajejo le nekaj gramov vlaknin.
Ameriško združenje za srce (AMA) lahko dodate vadbo dnevnemu režimu tudi povečanje izgube teže. AMA zagovarja, da odrasli dobijo vsaj 150 minut aerobne aktivnosti zmerne intenzivnosti ali 75 minut živahne aerobne aktivnosti na teden. Organizacija priporoča kombinacijo obojega namaza skozi ves teden.
