Vadba pomaga ohranjati kondicijo in zdravo s krepitvijo mišic in hitrejšim srčnim utripom. Vaša hitrost dihanja med vadbo se poveča, da zagotovite, da dobivate dovolj kisika, saj vaše mišice, pljuča in srce delujejo skupaj, da premikate svoje telo.
Namig
Vaša hitrost dihanja med vadbo se poveča, da omogočite več kisika do mišic in izžene ogljikov dioksid. To deluje v povezavi s povečanim srčnim utripom za črpanje krvi in sproščanje spodbudnega hormona, epinefrina.
Dihanje pri vadbi
Da bi lahko izkoristili prednosti vadbe, se vam morata stopnja srca in dihanja povečati. Vaše mišice hitreje potiskajo kri nazaj k srcu, zato mora vaše srce povečati hitrost črpanja, da se ujema. Nekaj krvi, ki jo črpa srce, potuje v pljuča, da se znebi ogljikovega dioksida in pobere kisik.
Povečanje srčnega utripa spodbuja vašo stopnjo dihanja. S povečanjem srčnega utripa se kri hitreje pretaka skozi vaše mišice, tako da ostane manj časa za sprejem kisika. Če ima na razpolago več kisika v krvi, hitrejša dihanje pomaga mišicam, da dobijo količino, ki jo potrebujejo.
Povečano povpraševanje po kisiku
Vaše mišice med vadbo močneje delajo, kar pomeni, da se njihovo povpraševanje po kisiku poveča. To se zgodi, ker je kisik potreben za učinkovitejše izgorevanje kalorij. Ker kri v pljučih pobere kisik in se med vadbo poveča povpraševanje po kisiku, morajo pljuča delati močneje. S hitrejšo stopnjo dihanja se v pljučih odvzame več kisika za dostavo v delujoče mišice.
Odstranjevanje ogljikovega dioksida
Stranski produkt presnove je ogljikov dioksid. Del pljučnih funkcij je odstranjevanje krvi ogljikovega dioksida. Ko se vadba nadaljuje ali se intenzivnost vadbe povečuje, nastaja več ogljikovega dioksida in ga je treba odstraniti. Povečana stopnja dihanja omogoča hitrejše iztekanje ogljikovega dioksida.
Regulacija telesne temperature
Drugi stranski produkt metabolizma je toplota. Ko se telesna temperatura dvigne, se signali pošljejo na živce in mišice dihal, da povečajo hitrost dihanja. Mehanizem tega odziva ni znan, pogosto pa je prisotna tudi povečana ventilacija, ki spremlja vročino.
Sprememba ravni hormonov
Ob začetku vadbe se možganski signali povečajo v srcu in stopnji dihanja v pričakovanju povečane potrebe po izmenjavi kisika in ogljikovega dioksida. Ko se vadba začne, se krožni nivo hormona epinefrina - ki mu pravijo tudi adrenalin - poveča. To povečanje spodbuja tudi prezračevanje.
Težave in vaje s pljuči
Vadba je lahko zahtevna, če imate pljučno stanje, kot sta astma ali KOPB. O svojem najboljšem načrtu vadbe se pogovorite z zdravnikom. Zdravljenje lahko vključuje steroide, ki jih inhalirate, da dihalne poti ostanejo odprte ali prilagodite svojo rutino, da vključuje več časa počitka. Gradite svojo vzdržljivost počasi in pri vsaki vadbi vključite ogrevanje in hlajenje.
Opozorilo
Medtem ko lahko med vadbo opazite povečano stopnjo dihanja, ne smete občutiti zasoplosti ali bolečine v prsih. Če to storite, takoj prenehajte in se obrnite na zdravnika.
