Če imate prekomerno telesno težo ali ste debeli, vam lahko pri zaužitju 500 dodatnih kalorij na dan peša približno 1 kilogram na teden. Tudi če nimate teže shujšati, vam bo poraba 500 kalorij na dan hoje pomagala ostati v formi, zmanjšala tveganje za nastanek bolezni, izboljšala ton in preprečila prihodnje povečanje telesne teže. Smernice za telesno aktivnost iz leta 2008 za Američane odraslim priporočajo, da se vsak teden udeležijo 150 do 300 minut kardiovaskularne vadbe - na primer hoje -, da bi povečali koristi za zdravje.
125 funtov
Čas, potreben za porabo 500 kalorij za hojo, temelji na hitrosti hoje in telesni teži. Bolj kot tehtate, več kalorij boste spali, če sodelujete v isti vadbi kot manjši človek. Če tehtate 125 kilogramov, bi morali približno 111 minut hoditi s hitrostjo 4 milje na uro, da bi zažgali 500 kalorij, upoštevajte Harvard Health Publications. Lahko bi spalili tudi 500 kalorij, če hočete s hitrostjo 3, 5 milje na uro 125 minut.
155-funt posameznik
Tehtanje 155 kilogramov pomeni, da boste potrebovali manj časa, da zažgete 500 kalorij hoje kot 125-kilogramska oseba - ob predpostavki, da hodite z istim tempom. Posamezniki s težo 155 kilogramov gorijo 500 kalorij, ki 90 minut hodijo 4 milje na uro ali približno 100 minut hodijo s hitrostjo 3, 5 milje na uro. Povečanje hitrosti hoje do 4, 5 milje na uro pomeni, da boste porabili 500 kalorij v samo 81 minutah.
185-kilogramski odrasli
Ljudje, ki tehtajo 185 kilogramov, bodo spali 500 kalorij v krajšem času kot 125-kilogramski in 155-kilogramski posamezniki - dokler hodijo z istim tempom. Harvard Health Publications poroča, da ljudje s težo 185 kilogramov gorijo 500 kalorij v 75 minutah hoje s hitrostjo 4 milje na uro in porabijo enako število kalorij, ki hodijo 3, 5 milje na uro približno 85 minut.
Hoja proti drugim vajam
Čeprav je hoja na sklepih enostavna in odlična vadba za srčno-žilni sistem, hoja izgoreva bistveno manj kalorij kot tek ali plavanje. Medtem ko 155-kilogramski človek porabi 500 kalorij, če hodi 4 milje na uro v 90 minutah, isti 155-kilogramski posameznik v samo 45 minutah zbere 500 kalorij s hitrostjo 5, 2 milje na uro - in porabi 500 kalorij v samo 40 minut kopanja dojke, poroča Harvard Medical School. Zato je plavanje - ki je enostavno tudi na vaših sklepih - višja kalorična alternativa hoji.
