Napajanje telesa s pravo hrano pred napornim kardio seanso vam lahko izboljša, medtem ko telovadite. Nekateri raje preskočijo obrok pred telovadbo, vendar se boste morda prej odpravili na steno, če boste šli po tej poti.
Preizkusite nekaj različnih vrst obrokov in si oglejte, katera je najboljša za vas.
Prva stvar zjutraj
Vaše telo med spanjem kuri kalorije in hranila. Če se zjutraj najprej lotite vaje, boste najprej potrebovali malo osvežitve. Privoščite si prigrizek iz ogljikovih hidratov približno 30 minut pred vadbo. Med 75 in 100 odstotki vaše prigrizke naj bo sestavljena iz ogljikovih hidratov. Prigrizek vam verjetno ne bo dal toliko energije, da bi spodbudili vadbo, vendar bo moteče lakote motilo, pravi Mayo Clinic. Če nameravate vaditi več kot 40 minut, dodajte nekaj malce (zelo malo) beljakovin v prigrizek in si privoščite vsaj eno uro ali še bolje, dve uri za prebavo, priporoča Heart.org.
Hitri prigrizki pred vadbo
Popoldanske ali večerne vadbe
Če boste kardio delali pozneje, poskrbite, da jeste nekaj ur prej. Priporočite si prigrizek, ki vključuje beljakovine in ogljikove hidrate približno dve do tri ure pred kardio sejo. Če ste športnik, obstaja verjetnost, da boste hrano prebavili prej, zato počakajte približno uro in pol, preden telovadite.
Vzorec obroka pred vadbo
Niste prepričani, kaj bi jedli? Poskusite rezino polnozrnatega kruha in kos sadja, na primer jabolko ali majhno skledo ovsene kaše, posuto z rozinami ali banano ali jogurtom. Če za dolgotrajno vadbo potrebujete beljakovine, poskusite s prigrizkom kozarec mleka ali pojejte majhen sendvič s tuno. Izogibajte se kakršni koli hrani z maščobo, pravi ACE Fitness, saj traja veliko dlje, kot da se ogljikovi hidrati absorbirajo v krvni obtok.
Ujemanje obrokov
Razmislite, da čez dan jeste štiri ali pet manjših obrokov, namesto da bi zaužili tri večje obroke. Če se prehranjujete manj pogosto, je večja verjetnost, da vam bo zmanjkalo energije pred vadbo. Nenehno polnjenje telesa z majhnimi obroki pomeni, da boste vedno imeli dovolj energije, da skočite na tekalno stezo. Ko telesu zmanjka goriva med obroki, se vaš metabolizem upočasni - kar pomeni, da je večja verjetnost, da bo hranil maščobe.
