Vaši nohti so trdi majhni ščiti, ki ščitijo prste in prste pred poškodbami in okužbami. Težave z nohti, vključno s pomanjkanjem rasti, krhko doslednostjo in oznakami na nohtih, lahko kažejo tudi na različne zdravstvene težave, ki bi morda zahtevale zdravljenje, vendar v mnogih primerih preprosto prehranjevanje lahko ohranja nohte zdrave in rastejo močne. Pitna voda ohranja tkiva in nohte ustrezno hidrirane, da spodbujajo normalne vzorce rasti, vendar so pomembna tudi hranila. Če sledite zdravi, raznoliki prehrani in še vedno imate težave z nohti, se posvetujte z zdravnikom.
Mlečni izdelki
Mlečni izdelki, kot so mleko - zlasti kozje mleko - sir, jogurt in jajca, lahko vsi prispevajo k normalni rasti in strukturi nohtov. Ključ do uživanja mleka za vzdrževanje nohtov je kombinacija hranil: biotina in kalcija. Biotin je vitamin B, ki po mnenju Ameriškega kolegija za osteopatijo dermatologije lahko odpravi krhkost krhkih nohtov. Kalcij je koristen tudi za rast nohtov, glede na AOCD.
Meso in morski sadeži
Železo in beljakovine, ki jih vsebujejo raznovrstno meso in morski sadeži, lahko tudi pomagajo, da vaši nohti rastejo zdravi in močni. Dermatološki informacijski sistem pojasnjuje, da se lahko stanje, imenovano koilonychia, ali žlico z nohti, razvije, če ste slabokrvni zaradi pomanjkanja prehranskega železa. Žlice nohtov so obrnjene kot posoda z žlico in so zelo mehke ter se zlahka zlomijo. Nacionalni urad za prehranske dodatke zdravstvenega inštituta poroča, da so perutnina, govedina, tuna, ostrige, raki, kozice in svinjina vsi dobri prehranski viri železa; živila na živalski osnovi so tudi veliko beljakovin, ki lahko okrepijo vaše nohtne plošče. Tofu je tudi nemesni vir beljakovin.
Fižol in leča
Fižol in leča sta vegetarijanska možnost, ki lahko spodbuja normalno rast nohtov zaradi visoke vsebnosti beljakovin in železa. Ti nemesni viri železa, imenovani nehemsko železo, vključujejo sojo, kuhano lečo in limonji fižol ter vrsto pisanih mornarskih, ledvičnih in pinto fižol ter črnooki grah.
Zeleni
Zelena zelenjava, vključno s špinačo, ogrščicami in repo, zeleno solato in rumenovo solato vsebujeta železo in kalcij, zato bi morala biti del zdrave prehrane za vzdrževanje nohtov. Brokoli, zelje in brstični ohrovt so tudi bogati s kalcijem in služijo kot nemlečna možnost za povečanje vnosa kalcija.
Oreščki in zrna
Težave z nohti, povezane z anemijo, odpravite z uživanjem polnih zrn in oreščkov, ki vsebujejo železo in biotin. Številne žitarice za zajtrk so obogatene z železom - in celo s kalcijem - za zagotovitev enostavnega načina pridobivanja železa, ki ne vključuje uživanja živalskih izdelkov, če omejite vnos rdečega mesa. Arašidi, orehi in mandlji so bogati z biotinom, navaja poročilo Massachusetts Institute of Technology. Ovsena kaša in polnozrnat kruh sta zdrava izbira, s pomočjo katere lahko dosežete svoje prehranske potrebe po železu.
