Indeks telesne mase ali indeks telesne mase in telesna sestava sta način, kako ugotoviti, ali ste zdrava teža - in na koncu, če imate večje tveganje za bolezni, povezane z debelostjo, kot so sladkorna bolezen tipa 2 in srčne bolezni. Obe vrsti meritev imata svoje prednosti in pomanjkljivosti, in kako jih uporabljate za merjenje napredka v telesni pripravljenosti, je odvisno od vašega izhodišča in ciljev.
BMI proti telesni sestavi
Indeks telesne mase omogoča vpogled v to, ali ste verjetno zdravi, glede na svojo težo in višino. Podatke lahko enostavno vnesete v spletni kalkulator, če želite ugotoviti, ali si jih izračunate ročno, tako da uporabite spodnjo enačbo:
BMI = x 703.
Sestava telesa ne gleda neposredno na vašo telesno težo. To je merilo, koliko vaše teže izvira iz puste mase, ki vključuje mišice, kosti, vezivno tkivo in vodo in koliko izhaja iz maščobe. Če tehtate 150 kilogramov in je 120 kilogramov vitke mase, imate telesno sestavo, ki znaša 20 odstotkov telesne maščobe.
Prednosti in slabosti merjenja BMI
BMI se pogosto uporablja kot merilo debelosti, saj je to enostavno ugotoviti; ne potrebujete drage opreme, le tehtnica in merilni trak dobita svojo težo in višino. Prav tako je dobro merilo, ali ste za zdravo težo povprečnega človeka.
Vendar pa BMI ni najboljši ukrep za vse. Če ste "kosmati maščobe" - kar pomeni, da imate zdravo telesno težo, vendar telesno maščobo, ki je večja od zdrave, - boste morda zdravi po BMI, vendar kljub temu imate večje tveganje za nastanek bolezni, povezane z debelostjo. Z starostjo BMI postane manj uporaben. Večina ljudi izgubi mišično maso in pridobiva maščobo, ko se starajo, zato imate večje tveganje, da boste "zdravi" na zdravem BMI, ko dobite starejše. Nasprotno pa BMI ni vedno primeren za zdrave in mišičaste ljudi; vaš indeks telesne mase se lahko šteje za prekomerno telesno težo ali debelost, čeprav imate nizko vsebnost maščobe.
Prednosti in slabosti Merjenje sestave telesa
Merjenje telesne sestave ponuja veliko več vpogleda v vaše zdravje in tveganje za bolezen kot BMI. Ker meri, koliko vaše teže izvira iz vitke mase in koliko maščobe, boste dobili vpogled v tveganje za bolezni, povezane z debelostjo, ne glede na to, kakšna je vaša dejanska teža.
Na primer, "mršava maščoba" oseba z zdravo težo po indeksu telesne mase se šteje za prekomerno maščobo glede na telesno sestavo, zato bi jih opozorili na večje tveganje za bolezni, povezane z debelostjo. Nasprotno pa bo imel mišičasta oseba, ki ima "debel" BMI, zdravo telesno sestavo zaradi visoke vitke mase in nizke ravni maščob. Če pogledamo telesno sestavo, bi pokazali, da obstaja manjše tveganje za bolezni, povezane z debelostjo, tudi če tehtajo več od povprečne osebe.
Težjo je izmeriti sestavo telesa kot BMI. Za natančen pregled telesne sestave običajno potrebujete dostop do usposobljenega strokovnjaka in tudi drage medicinske opreme. Metode merjenja telesne sestave doma - kot lestvice telesne maščobe - na splošno niso zelo natančne in lahko dajejo netočne odčitke.
Cilji za Cilj za
Zdrav indeks telesne mase znaša od 18, 5 do 24, 9 - to je 125 do 168 kilogramov za osebo, ki je na primer visoka 5 centimetrov, 9 centimetrov - glede na Centre za nadzor in preprečevanje bolezni. Nič od tega in velja za premajhno telesno težo. Če je vaš ITM od 24 do 29, 9, se šteje, da imate prekomerno telesno težo, BMI nad 30 pa velja za debelo.
Idealni cilji telesne sestave so odvisni od vašega spola, saj ženske za dojenje potrebujejo več telesne maščobe kot moški. Na splošno se telesna sestava z več kot 32 odstotki maščob šteje za debelo; za moške je odsek 25 odstotkov telesne maščobe.
Katero meritev bi morali izbrati za merjenje napredka, je odvisno od vaše trenutne teže in ciljev na fitnesu. Če imate trenutno prekomerno telesno težo ali ste debeli zaradi prekomerne teže, začnite spremljati svoj napredek z merjenjem ITM. Ko se približate svoji ciljni teži, lahko svoj fokus preusmerite na telesno sestavo, da merite izgubo maščobe, saj boste ob približevanju zdravi teži morda opazili bolj tanke spremembe na lestvici.
Če ste že pri zdravi teži, razmislite o merjenju telesne sestave, da zagotovite, da ne nosite preveč maščobe. Pridobitev mišic in izguba teže morda ne bosta pomembno vplivala na vaš indeks telesne mase, lahko pa močno vpliva na telesno sestavo in na tveganje za nastanek bolezni.
