Čeprav lahko kozarec pomarančnega soka šteje za serviranje sadja in je bolj hranljiv kot soda, ni nujno, da je najboljša izbira, če poskušate shujšati. UL je kalorij na porcijo relativno visok, zato vas ne bo napolnil, dokler bo trdna hrana. Bolje bi bilo pojesti svežo pomarančo in piti kozarec vode ali druge brezkalorične pijače. Vendar to ne pomeni, da ga ne morete občasno vključiti v dieto za hujšanje.
Vsebnost kalorij in mikrohranil
Porcija pomarančnega soka v 1 skodelici ima približno 122 kalorij, skoraj vse pa izvirajo iz 28, 7 gramov ogljikovih hidratov, ki jih vsebuje. Srednja pomaranča ima le 62 kalorij, zato bi jih lahko zaužili dve za približno enako število kalorij v enem kozarcu pomarančnega soka. Skodelica pomarančnega soka vsebuje malo več vitamina C, folatov in kalija kot ena sama pomaranča, a na kalorično pomaranča zagotavlja več mikrohranil.
Gostota energije
Sadje se običajno priporoča ljudem, ki poskušajo shujšati, ker je večina z nizko energijsko gostoto ali kalorijami na gram. Hrana z nizko energijsko gostoto vam pomaga napolniti z manj kalorijami in tako lažje ostanete v okviru svoje dnevne meje kalorij, ne da bi bili lačni. Pomarančni sok in pomaranča imata energijsko gostoto 0, 5 kalorije na gram, kar velja za zelo nizko. Porcija pomarančnega soka v 1 skodelici tehta približno 249 gramov, medtem ko pomaranča tehta približno 131 gramov, kar predstavlja več kalorij v porciji pomarančnega soka. Manjša porcija vam bo omogočila, da pijete pomarančni sok, ne da bi pri tem dobili več kalorij, kot bi jih naredili pomaranča.
Fiber premisleki
Ljudje, ki jedo več vlaknin, navadno tehtajo manj, diete, ki vsebujejo več vlaknin, pa lahko pomagajo pri hujšanju s povečanjem občutka polnosti in rahlo zmanjšanjem absorpcije kalorij iz hrane, ki jo jeste, je v članku, objavljenem v "Prehrana" marca 2005 Pomarančni sok ima zelo malo vlaknin, še posebej, če imate raje različico brez kaše. Kozarec ima le 0, 7 grama vlaknin, v primerjavi s 3, 1 grama ali 12 odstotkov dnevne vrednosti, v srednje oranžni barvi.
Upoštevanje in nasveti za vročanje
Če uporabljate kot del diete za hujšanje, boste morali drugo visokokalorično živilo nadomestiti s pomarančnim sokom, ker morate ustvariti 3500 kalorični primanjkljaj energije, da boste izgubili le en kilogram. Vadba več vam lahko pomaga tudi pri ustvarjanju tega pomanjkanja energije. Če vam je všeč okus pomarančnega soka, vendar želite nekoliko zmanjšati kalorije, ga razredčite s penino ali navadno vodo.
