Fizična kondicija je opredeljena kot nabor lastnosti, ki izboljšujejo telesno aktivnost in zmanjšujejo tveganje za prezgodnje zdravstvene težave. Vaša raven telesne pripravljenosti je rezultat kombinacije zdravega vedenja, kot sta vadba in uživanje uravnotežene prehrane. Dobre lastnosti telesne pripravljenosti vključujejo vitko sestavo telesa, gibčnost, kardiovaskularno vzdržljivost, mišično moč in mišično vzdržljivost.
Sestava telesa
Eden od očitnih znakov telesne pripravljenosti je vitka telesna sestava. Vitka telesna sestava se določi z oceno razmerja telesne maščobe do mišične mase, kosti in drugih telesnih delov. Nizka telesna maščoba skupaj z veliko mišično maso ponavadi kaže na vitko, prilegajoče se telo. Vzdrževanje zdrave telesne teže in vključevanje v aerobne vadbe in vadbe za moč lahko izboljšajo telesno sestavo. Prednost pridobivanja vitkega telesa je zmanjšano tveganje za bolezni srca. Druga možnost je, da velika količina maščobe okoli trebuha poveča tveganje za srčne bolezni, poroča univerza Colorado.
Prilagodljivost
Ena značilnost fizično sposobne osebe je gibčnost, sposobnost premikanja sklepov skozi celoten obseg gibanja brez bolečin. Prožnost je specifična za sklepe, saj ima vsak sklep v telesu ločen obseg gibanja. Vsakodnevno raztezanje sklepov in mišic vam lahko pomaga povečati gibčnost in obseg gibanja. Prednosti doseganja ustrezne prilagodljivosti vključujejo manjše tveganje za poškodbe, manjšo togost, povečano okretnost in izboljšano koordinacijo.
Srčno-žilna vzdržljivost
Dobra kakovost telesne pripravljenosti vključuje kardiovaskularno vzdržljivost. Srčno-žilna vzdržljivost je sposobnost dihalnih in krvožilnih sistemov, da telesu med trajajočo vadbo zagotavljajo kisik. Dosežite srčno-žilno kondicijo z vključevanjem 30 do 60 minut neprekinjene aerobne aktivnosti pet do sedem dni na teden. Prednosti doseganja srčno-žilne kondicije vključujejo manjše tveganje za srčne bolezni, močno srce, zmanjšano raven slabega holesterola in povečano raven dobrega holesterola.
Mišična moč in vzdržljivost
Mišična moč in vzdržljivost sta dva ločena pojma telesne pripravljenosti, ki vključujeta uporabo mišic. Mišična moč je količina sile, uporabljene proti odporu, poroča univerza Colorado. Na primer, pri dvigovanju škatle ali klopi, ki uteži, uporabljate mišično moč. Mišična vzdržljivost je sposobnost nenehne uporabe mišične moči brez utrujenosti. Na primer, oseba z dobro mišično vzdržljivostjo lahko brez utrujenosti izvaja zaporedne pritiske ali ponavljajoče se počepi. Prednosti dobre mišične moči in vzdržljivosti vključujejo izboljšane atletske zmogljivosti, manjše tveganje za poškodbe, izboljšano ravnotežje in zmanjšano togost.
