Ledenje, z uporabo paketa za led ali ledene kopeli, je ena najpogosteje uporabljenih tehnik v športu za preprečevanje ali zdravljenje poškodb, kot so boleče mišice. Čeprav lahko nekateri športniki po naporni vadbi uporabljajo ledene kopeli, nekateri menijo, da lahko zaledenitev pred vadbo prinese tudi koristi. Čeprav lahko ledene kopeli pomagajo zmanjšati bolečino, ni jasno, kakšen učinek imajo, če sploh, na delovanje mišic.
Fiziologija ledu
Ledene kopeli in drugi viri hladne temperature imajo številne učinke na človeško telo. Sprva, ugotavlja HealthFiend, led povzroči zožitev krvnih žil, kar lahko izčrpa mlečno kislino in druge strupe iz mišic. Kasneje, ko zapustite ledeno kopel, se krvne žile sprostijo, kar omogoča, da sveža kri vstopi v tkivo. Glede na Intelligent-Triathalon-Training naj bi hladna temperatura pomagala zmanjšati vnetje in izboljšati aktivacijo mišic. Led lahko prav tako pomaga upočasniti presnovno aktivnost v mišicah in vam pomaga, da se počutite sproščene. Čeprav se ti učinki pogosteje uporabljajo za pomoč telesu, da si opomore po vadbi, ne prej, so nekateri od teh učinkov lahko koristni tudi pred vadbo.
Led in bolečina
Eden od razlogov, zakaj bi ljudje raje uporabljali ledeno kopel pred vadbo, je zmanjšanje bolečin v mišicah. Poleg zmanjšanja vnetja, ki lahko povzroči otekanje in bolečino v vnetih sklepih, je raziskava iz leta 2004, objavljena v Journal of Athletic Training, ugotovila, da je uporaba ledu znatno zmanjšala bolečino v različnih okoljih. New York Times nakazuje, da je to morda zato, ker hladna temperatura pomaga upočasniti delovanje čutnih živcev, zmanjšuje signalizacijo bolečine.
Ledeno kopanje in trdnost
Vplivi ledene kopeli na mišično moč niso jasni. Ena izmed raziskav, objavljena leta 2002 v reviji Journal of Orthopedic and Sports Physical Therapy, je pokazala, da je z nanosom ledu na mišice soleus izboljšala količino sile, ki jo lahko ustvari. Po drugi strani pa je pregled, objavljen leta 2012 v Sports Medicine, ugotovil, da večina raziskav ugotavlja, da nanos ledu na mišico zmanjšuje njegovo moč. To kaže, da bi se potopitev v ledeno kopel pred vadbo dejansko lahko ovirala pri vašem delovanju.
Poškodba
Ledene kopeli pred vadbo lahko tudi povečajo tveganje za poškodbe. Če so vaše mišice in sklepi odrezani iz kopeli, morda ne bodo tako učinkoviti pri stabilizaciji sklepov, kar bi povečalo tveganje za vdore, napenjanje in druge poškodbe. Članek iz leta 2012 iz Sports Medicine je tudi namigoval, da lahko zaledenitev zmanjša natančno kontrolo mišic. Ne glede na to, preden se lotite režima zaledenitve, preden se lotite treninga, je pomembno, da se posvetujete z zdravnikom ali s kakšnim drugim zdravnikom, preden spremenite svoj režim.
