Boks je šport, za katerega športnik potrebuje uspešne in močne gibe. Plyometrics posnema fizične zahteve boja in bo vaše telo treniralo hitrejše in eksplozivno gibanje. Priporočljivo je, da začnete svoj program s trenerjem, ki je seznanjen s plyometriko, preden nadaljujete sami. Plyometric izvajajte največ dvakrat na teden, v kratkih rafalih z največjo možno intenzivnostjo, nato pa kratek počitek, preden se premaknete na naslednji sklop ali vajo.
Squat Jumps
Squat skoki so učinkovita plyometric vaja za razvoj eksplozivnosti nog in moči. Za izvedbo stojte z nogami nekoliko širše od širine ramen s prsti obrnjenimi naprej. Prekrižajte roke pred prsmi. Počasi se spustite v počep, dokler stegna niso vzporedna s tlemi. Na poti navzgor se potisnite čim bolj eksplozivno in skočite čim višje. Mehko pristanite in se pred ponovitvijo prepričajte, da ste v pravilnem začetnem položaju. Izpolnite tri sklope po 10 ponovitev.
Plyometric Pushups
Pliometrični pritiski povečujejo tudi eksplozivne sposobnosti prsnih in ramenskih mišic, ki so pomembne pri metanju hitrih udarcev. Za izvedbo začnite v osnovnem položaju potiska z rokami nekoliko širšimi od ramen. Spustite se na tla v normalnem, nadzorovanem tempu. Nehajte se dotakniti tal. Na poti navzgor potisnite navzgor, kolikor je mogoče eksplozivno, da se roke dvignejo od tal. Mehko pristanite nazaj v položaj potiska in ponovite. Izpolnite tri sklope od šest do 10 ponovitev.
Meje
Omejevanje izboljšuje moč in moč nog in noge uči, kako omejiti čas, ko so na tleh, preden lahko spremenijo smer. Za izvedbo eksplodirajte z ene noge naprej, kolikor je mogoče naprej, in pristanite na nasprotni nogi. Takoj ko pristanete na svinčeni nogi, eksplodirajte z nje naprej in zamahnite zadnjo nogo naprej. Nadaljujte s skokom z ene noge na drugo čim hitreje. Pomembno je zmanjšati čas, ko je vaša noga na tleh. Dopolnite tri sklope po 10 meja.
Medicinska žoga Pass
Prehod z žogico za medicino razvija eksplozivne sposobnosti prsnih in ramenskih mišic, ki sodelujejo pri metanju udarca. To je mogoče izvesti s partnerjem ali ob zidu. Za izvedbo stojte z nogami nekoliko nad širino ramen. Z obema rokama ob prsih držite kroglico z zdravili. Medtem ko imate noge zasajene, z obema rokama potisnite kroglico zdravila čim naprej in eksplozivno. Izpolnite tri sklope po šestih ponovitev.
Medicinske žogice z žogo
Medicinske kroglice še bolj razvijejo eksplozivnost zgornjega dela telesa in hkrati izboljšajo trebušne koščice in sposobnost jedra za ohranjanje stabilnosti telesa. Če želite izvršiti, z obema rokama primite žogico za zdravilo in jo držite nad glavo. Začnite z nogami na širini ramen, nato pa z eno nogo rahlo stopite naprej in eksplodirajte naprej ter se upognite v pasu, tako da čim bolj močno vržete ali "zalučate" kroglico z zdravili na tla pred seboj. Izpolnite tri sklope po šestih ponovitev.
