Če poskušate shujšati, vendar se sredi noči zbudite sredi noči, morda ne boste zaužili dovolj. Pred spanjem si privoščite malo prigrizka, da boste lakoto obvladovali, ustavite poznonočni hladilni napade in vam pomagali, da boste spali dobro.
Razumevanje izgube teže
Obstaja veliko načinov, kako shujšati, toda eno skupnost so kalorije. Če želite shujšati, morate ustvariti negativno ravnovesje kalorij, da vaše telo gori bolj, kot jeste. Če vam prigrizek ponoči poveča vnos kalorij, da ne boste več primanjkovali, ne boste izgubili. Ko govorimo o izgubi teže, je pomembno vedeti, koliko morate zmanjšati, da se lahko še vedno prilegate v svojo malico pred spanjem.
Kalorične potrebe za izgubo teže se razlikujejo glede na starost, trenutno težo, višino in stopnjo aktivnosti. Spletni ocenjevalnik kalorij vam lahko pomaga določiti osnovne potrebe. Če veste, da 1 kilogram maščobe vsebuje 3.500 kalorij, morate odšteti 500 kalorij od svoje osnovne vrednosti, da bi našli količino kalorij, ki bi jih morali zaužiti, da bi izgubili 1 kilogram na teden - kar je zdrava stopnja po podatkih Ameriške akademije družinskih zdravnikov.
Če na primer vaše osnovne potrebe znašajo 2.300 kalorij na dan, morate vsak dan zmanjšati 1800 kalorij, da boste shujšali.
Prigrizek pred spanjem za izgubo teže
Medtem ko ni nič narobe, če zaužijete prigrizek pred spanjem, je pri zastiranju pozno v noč veliko skrbi, ker to pogosto vodi do nezdrave izbire in odvečnega vnosa kalorij. Če pa je to načrtovano in je del vaše diete za hujšanje, lahko uživanje prigrizka pred spanjem pomaga shujšati s preprečevanjem nenadzorovanega prigrizka pozno noči ali prenajedanja ob zajtrku.
Najboljša hrana, ki jo jemo pred spanjem, da bi shujšala, mora imeti 200 kalorij ali manj in vsebovati mešanico vlaknin in beljakovin, sporočajo iz Akademije za prehrano in dietetiko. Vlaknina in beljakovine obvladujejo lakoto. Vlaknine upočasnjujejo prebavo, zato vam pomagajo, da se dlje počutite polni, beljakovine pa pomagajo tudi pri nasičenju.
Arašidovo maslo pred spanjem
Dober prigrizek pred spanjem lahko vključuje 6-unčno posodo nemastnega grškega jogurta z 2 sesekljanimi orehi in 1/2 skodelice razpolovljenih jagod - skupaj 174 kalorij, 19 gramov beljakovin in 2 grama vlaknin.
Ena žlica arašidovega masla pred spanjem s petimi polnozrnatimi krekerji naredi tudi dober nočni prigrizek, v katerem je 196 kalorij, 6 gramov beljakovin in 3, 5 grama vlaknin. Če se radi potopite, poskusite 1 skodelico korenčkinih palčk z 1/4 skodelice hummusa, ki vsebuje 196 kalorij, 6 gramov beljakovin in 7 gramov vlaknin.
Prav tako ni nič narobe, če uživate hrano za zajtrk kot prigrizke, na primer eno trdo kuhano jajce z rezino tosta, ki vsebuje 154 kalorij, 10 gramov beljakovin in 2 grama vlaknin ali polnozrnate žitarice z nemastnim mlekom.
Spanje in hujšanje
Ko gre za izgubo teže, je dovolj spanja pomemben del vašega celotnega načrta. Slab nočni spanec moti hormone, ki nadzirajo apetit, kar pomeni, da ne zadostujete, lahko postanete lačni. In koliko jeste ali ne jeste pred spanjem, lahko vpliva na vaš spanec.
Prepoln trebušček si otežuje dober počitek, zato dve do tri ure pred spanjem ne smete jesti večjega obroka ali prigrizka. Vendar pa bo lačen spat lahka tudi motil vaš spanec in če boste imeli tako majhen 200-kalorični prigrizek, boste morda naredili trik, da vam pomaga, da vas prebudijo za dobro spanje.
Izogibajte se vsem stimulansom, kot so kava, kola ali čaj pred spanjem, poroča Harvard Health Publishing. Čokolada tudi moti spanec in se ji je treba izogibati, preden zadenete seno.
