Ne glede na to, ali ste šli na mat razred ali imeli seanso na Reformerju, obstaja velika verjetnost, da ima vsaka mišica v telesu dobro vadbo. To je dovolj razloga, da se vaše mišice po Pilatesu močno boleče.
Če ste začetnik ali ste si vzeli nekaj prostega časa od Pilatesa, lahko pričakujete, da boste imeli več bolečine, kot če bi to počeli že nekaj časa. Ko gre za izgradnjo mišic in krepitev, je malo bolečine po Pilatesu dobra stvar.
Kaj povzroča bolečino mišic
Ko telovadite, morajo vaše mišice delati težje, kot jih običajno počnejo v vsakodnevnih življenjskih aktivnostih. Kot odgovor na obremenitev se mišična vlakna podvržejo mikroskopskim poškodbam. Čeprav se to sliši slabo, je pravzaprav to, kako gradite mišice in moč. Tiste drobne solze v mišičnih vlaknih se zacelijo hitro in vsakič, ko gredo skozi postopek popravljanja, postanejo nekoliko močnejši.
Mišična bolečina z zakasnitvijo
Po treningu pilatesa se ne boste počutili boleče. Zvečer boste morda čutili malo bolečine, če bi telovadili zjutraj. Toda verjetno je, da bolečine ne boste opazili šele naslednji dan. To so učinki bolečine v mišicah z zakasnitvijo ali DOMS in so pogosti rezultat mnogih vrst telesne aktivnosti, od treninga moči do pohodništva.
DOMS se običajno razvije 12 do 24 ur po vadbi, saj se vaše mišice začnejo popravljati. Veliko tega procesa popravljanja se zgodi med spanjem, zato je običajno, da ob prebujanju zjutraj po naporni vadbi Pilatesa občutite bolečino in togost mišic.
Stopnje bolečine v mišicah
Nekaj spremenljivk bo vplivalo na to, ali se naslednji dan počutite boleče in kako vas boli po Pilatesu. Nova vadbena vadba mišice izpostavlja stresorjem, ki jih niso vajeni. Naslednji dan se boste lahko boleli, še posebej, če ste s prvo vadbo Pilatesa divjali.
Če želite spremeniti svojo rutino in delati nove gibe pilatesa, ki jih še nikoli niste storili, lahko uporabite mišice, ki jih prej niste uporabljali. Kot rezultat, se bodo te mišice naslednji dan počutile boleče.
Povečanje upora na napravi Reformer poveča stres na mišice, kar povzroči nadaljnjo škodo. Tudi če delate iste poteze, dodajanje večjega odpora lahko povzroči bolečino.
Dobra bolečina proti slabi bolečini
Nekaj bolečine po Pilatesu je dobra stvar. Govori vam, da ste mišice potisnili ravno tisto malo, kar je potrebno, da se spremenijo in krepijo. Morda se ne počutite vneto vsakič, ko telovadite; vaše telo dejansko razvije zaščitni mehanizem, ki pomaga zmanjšati bolečino pri opravljanju določene dejavnosti v prihodnosti. Toda vsakič, ko zamenjate vadbo Pilatesa, preizkusite nov kos opreme ali se resnično potisnete bolj kot prej, lahko pričakujete nekaj bolečine.
A veste, kaj pravijo o preveč dobrega: Če vas naslednje jutro tako močno boli, da ne morete vstati iz postelje, ste pretiravali. Nikoli se ne smete počutiti tako vneto, da to moti vašo sposobnost, da bi hodili v službo ali v šolo ali skrbeli za svojo družino. To je znak hudega DOMS-a in to ni bueno .
Huda DOMS ima poleg oslabitve bolečine v mišicah še druge neželene učinke. Vaše mišice lahko postanejo otekle in nežne na dotik. Togost sklepov, zmanjšana gibljivost in mišična oslabelost so drugi znaki hude DOMS. Zares hudi primeri lahko dejansko povzročijo razpad mišic in težave z ledvicami. Medtem ko se ti hudi simptomi pogosteje pojavijo po intenzivni vadbi z utežmi kot pri pilates razredu, je vseeno pomembno poznati znake.
Preprečevanje in zdravljenje
Majhna bolečina v mišicah ob zagonu Pilatesa ali spremembi rutine je neizogibna. In če je vaš cilj okrepiti se, se temu ne želite izogniti. Bolečina bi morala izginiti z dvema ali tremi dnevi in vaše možnosti, da jo ponovno doživite, se zmanjšajo.
Trajanja DOMS ni mogoče skrajšati, vendar lahko nekatere stvari začasno zmanjšajo bolečino. Lahka aktivnost, kot je hiter sprehod, lahko začasno olajša, saj spodbuja pretok krvi v mišice. Potem ko ste se ogreli z lahkimi aktivnostmi, lahko naredite nekaj nežnih raztezkov za posebej vnete mišice ali pa uporabite penast valj, da se tesnim mišicam sprostite. Če spite veliko spanja, dobro hidrirate in jeste hranljivo hrano, boste mišicam tudi pomagali zdraviti in podpirati vaše telo za prihodnje vadbe pilatesa.
