Ko vadite aerobno, vaše mišice porabijo več kisika in proizvedejo več ogljikovega dioksida kot v mirovanju. Ti plini se med dihanjem izmenjujejo z atmosfero. To pomeni, da morate med aerobno vadbo več dihati in kadar se redno srečujete s to preobremenitvijo, se spremeni način dihanja.
Minutna ventilacija
Minutno prezračevanje je količina zraka, ki ga vdihnete v minuti. Minutna ventilacija se meri v litrih in se izračuna tako, da se pomnoži prostornina plimovanja s hitrostjo dihanja. Volumen plimovanja je količina zraka, ki ga vdihnete z vsakim vdihom, hitrost dihanja pa je število vdihov, ki jih vdihnete vsako minuto. Med običajnim tiho dihanje v mirovanju je značilno minutno prezračevanje 6 litrov s prostornino plimovanja 0, 5 litra in s hitrostjo dihanja 12 vdihov na minuto.
Med vadbo
Minutna ventilacija se med vadbo poveča, ker se povečata količina plimovanja in hitrost dihanja. Pri razmeroma nizki intenzivnosti vadbe se prostornina plimovanja in hitrost dihanja sorazmerno povečata. Vendar pa pri večjih relativnih intenzitetah plimski volumen doseže planoto, nadaljnja povečanja minutnega prezračevanja pa so odvisna izključno od povečane hitrosti dihanja. Med naporno vadbo zdravi mladi odrasli običajno dihajo od 35 do 45 krat vsako minuto, nekateri elitni športniki vzdržljivosti pa dihajo kar 60 do 70-krat. Minimalne vrednosti prezračevanja 200 litrov so opazili pri športnikih med maksimalno kolesarsko vadbo.
Zmogljivost za prezračevanje
Kisik se prenaša v vaše mišice, ogljikov dioksid pa s krvjo prenaša stran od vaših mišic. Dejanska izmenjava teh plinov z zrakom, ki ga vdihnete, se zgodi v vaših pljučih. Krvo kroži po vaših pljučih po srčno-žilnem sistemu. Na splošno velja, da pri večini ljudi zmogljivost vaših pljuč močno presega zmogljivost vašega kardiovaskularnega sistema. Na primer, kot je razložil Dale Brown z razprave "Vaje in športne vede" Illinois State Illinois, je hitrost dihanja štiri- do petkrat povečana in pet- do sedemkratno povečanje volumna plimovanja med vadbo v primerjavi s počitkom. dvigniti minutno prezračevanje na 20 do 30-kratno vrednost počitka. To daleč presega povečanje količine krvi, ki jo lahko krožite skozi pljuča med vadbo, kar je običajno le pet do sedemkrat večja od vrednosti počitka. To pomeni, da je vaš srčno-žilni sistem omejujoči dejavnik in na pljučih ne bo prišlo do preobremenitve, ki bi jih zaradi redne aerobne vadbe sčasoma povečala.
Prezračevalna učinkovitost
Redna aerobna vadba morda ne bo spremenila največje količine zraka, ki jo lahko vdihnete, vendar izboljša način gibanja zraka, ki ga potrebujete. Pri kateri koli submaksimalni stopnji dela boste manj prezračevali in vzpostavili dano minutno prezračevanje z večjim volumnom plimovanja in zmanjšano hitrostjo dihanja. To je pomembno, ker olajša dihanje in zmanjša utrujenost vaših prezračevalnih mišic.
