Vključevanje raznolikosti v vadbeno vadbo preprečuje prilagajanje telesu, kar sčasoma upočasni rezultate. Spreminjanje stvari vsakih nekaj tednov optimizira vaše prednosti.
Program treninga CrossFit združuje številne vrste vaj za ustvarjanje rutin, zasnovanih tako, da vas dosledno izzivajo. Združitev CrossFita z množičnimi treningi je dober način za izgradnjo mišic.
Kako deluje CrossFit
Ideja CrossFita je, da se izognemo specializaciji za eno vrsto vadbe in delu samo ene skupine mišic. Namesto tega program ustvari vadbo dneva ali WOD, ki vključuje trening moči in kardiovaskularno vadbo.
Univerza v Delawareu pravi, da CrossFit ne poudarja samo srčno-žilne vzdržljivosti, temveč "prožnost, moč, hitrost, koordinacijo, okretnost, ravnotežje in natančnost." CrossFit lahko pomaga pri hujšanju, izgradnji mišic in izboljšanju vašega splošnega zdravja. Ker CrossFit WOD običajno vključujejo dvigala, je to preprosto kombiniranje programa z množičnim treningom.
Teorija množičnega treninga
Masovni trening vključuje uporabo prostih uteži za izgradnjo velikosti mišic. Ta vrsta treningov je idealna za bodybuilderje in olimpijske dvigovalce uteži. V mnogih CrossFit WOD-jih se pojavljajo dvigala, kettlebells in olimpijska dviganja, ki vam omogočajo, da izkoristite CrossFit, hkrati pa tudi množično trenirate. Poleg tega je množični trening ali kakršna koli vrsta treninga najuspešnejša, ko občasno spremenite svojo rutino, pravi ACE Fitness, zaradi česar je vključitev v CrossFit učinkovit način, da izkoristite oboje.
Načrt vadbe za bodybuilding CrossFit
Novomeščani CrossFit lahko koristijo več programa, če upoštevate WOD, ki se pojavi v spletu ali v fitnes centru. Če ste izkušeni tako v CrossFitu kot v množičnem treningu, vam ustvarjanje lastnih WOD omogoča optimizacijo prednosti obeh za izgradnjo mišic.
Masovni trening vključuje dvigala moči - stiskalnice, mrtve dvigala in počepi - ki se pojavljajo tudi pri izbiri vadbe CrossFit. Vključite te možnosti v svoje CrossFit WOD-ove, da ustvarite vadbo, ki poveča mišično maso in vas ohranja vitke in zdrave. Kolesarite po poteh med svojimi vadbami, kar je najboljši način, da se držite smernic obeh vrst vadbe. Programi CrossFit vključujejo tudi kardio, telovadnice in telesne teže, ki na splošno niso vrste vadb, ki se jim privoščijo množični športniki, ni škode za dobro zaokroženost.
Oba sta intenzivna
CrossFit in množični treningi so intenzivne oblike vadbe in morda niso najboljša izbira, če ste sedeči in šele začnete z vadbo. Če še nikoli niste gledali CrossFit-ovih iger, bi vam bilo hudo, kaj vse je potrebno, da postanete najbolj moški in najmočnejša ženska na zemlji. CrossFit ni za slabovidne.
Uporaba inštruktorja za oba je dober način, da se naučite tehnik in oblike, kar vam pomaga, da kar najbolje izkoristite vsako vadbo in zmanjša tveganje za poškodbe, pravi Ameriški svet za vadbo. Zaužijte dovolj kalorij in beljakovin, ki podpirajo intenzivnost rutine. Pogovorite se s svojim zdravstvenim delavcem ali trenerjem o primernosti uporabe CrossFit in množičnega treninga ter o tem, koliko dodatnih beljakovin in kalorij potrebujete.
