Med izgubo teže in izgubo maščobe je velika razlika. Vaš cilj ne sme biti nikoli shujšati, temveč mora biti vedno izguba maščobe. Ko shujšate, izgubite malo vsega - maščobe, mišic, tekočin, velikosti organov. Želite, da večina izgube teže izvira iz maščob, ne drugih stvari. Če vas skrbi le videnje manjšega števila na lestvici, boste morda namesto tega izgubili dragoceno mišico, kar bo povzročilo dolgoročno pridobivanje teže - kar pomeni maščobe.
Testiranje telesne maščobe
Če želite ugotoviti, ali izgubljate težo ali maščobo, opravite test telesne maščobe. Če ste samica, ki tehta 150 kilogramov, s 35 odstotki maščobe, nosite približno 52 kilogramov maščobe. V idealnem primeru bo zdrava ženska približno 25 odstotkov maščobe oziroma približno 37 kilogramov, zato bi za dosego bolj zdrave ravni potrebovali izgubo 15 kilogramov maščobe. Recimo, da ste izgubili skupno 20 kilogramov, le 10 kilogramov pa je prišlo iz maščob. Še vedno bi bili z nezdravih 32 odstotkov maščobe. Da bi dosegli 25-odstotno raven telesne maščobe, mora vseh 20 kilogramov izvirati iz maščob.
Dehidracija ni resnično hujšanje
Eden najhitrejših trikov pri hujšanju, ki nima nobene zveze s izgubo maščobe, je dehidracija. Če shujšate, ker ste dehidrirani, ste izgubili le vodo in ti kilogrami se bodo vrnili takoj. Ne zavajajte se, če mislite, da teh kilogramov res ni več. Še vedno imate ravno toliko maščobe na telesu kot prej. Dejansko se bodo brez hidracije mišice skrčile, ker jim voda ostane polna in vitalna, pustijo vas lažje, vendar brez energije in moči.
Pridobite mišice za kurjenje maščob
Pri hujšanju je način, da izgubite samo maščobo, tako da v svoj fitnes program dodate trening moči. Ne poskušajte shujšati zgolj s kardio. Kilogrami, ki jih izgubite s kardio, se bodo vrnili takoj, če boste kardio prenehali, brez mišične mase, da ne bi shujšali. Ne skrbite za nabiranje ali pridobivanje preveč mišic. Za večino prebivalstva preprosto ne skrbi. Ko dodate mišice, izboljšate razmerje sestave telesne maščobe, kar je glavni cilj.
Izguba mišic upočasni presnovo
Izguba teže, razen maščobe, je neizogibna, vendar bo izguba mišične mase povzročila povratni učinek, ki vodi do povečanja telesne teže. Mišice so presnovno aktivne in prižgejo vašo peč, ohranjajo metabolizem hitro in pekoče kalorije. Tudi ko sedite na kavču, porabite več kalorij, če imate na mišici več mišične mase. Tako izguba mišic pomeni, da se peč upočasni, metabolizem postane počasen in teža še naprej prihaja.
Izgubite maščobo, da postanete zdravi
S hujšanjem lahko izgledate kot manjša različica debele osebe, ker pod kožo nimate mišičnega tonusa. Da bi izgledali kot fit, zdrava oseba, je izguba maščobe in mišičnost nujno potrebna. Udarite uteži. Če ne veste, kaj počnete, poiščite nekaj pomoči, saj je pomembno, da pravilno izvajate trening moči, da se izognete poškodbam.
