Vadba z utežmi je pomembna za vaše zdravje, zlasti za razvoj mišic in kosti. Odporni pasovi zagotavljajo napetost pri izgradnji mišic in jih je mogoče uporabiti skoraj kjer koli. Ti pasovi ponujajo varne in učinkovite vadbe, zato jih telesni terapevti pogosto priporočajo za rehabilitacijo.
Identifikacija
Upornostni pasovi so različnih vrst, dolžin in napetosti. Nekatere so ravne sestave, druge pa so sestavljene iz cevastega traku, ki je pogosto obdan z zaščitnim materialom. Slednja možnost je opremljena z ročaji za prijemanje, medtem ko pri prvem tipu manjka ročnih prijemov. Glede na vaše posebne potrebe lahko uporabite pas, ki nudi napetost kjerkoli od 15 lb. do 200 funtov. upora. Mnoga podjetja obarvajo svoje pasove, da zlahka ločijo med stopnjami napetosti.
Vaja za odpornost
Tako kot prosti uteži ali stroji z utežmi tudi uporovni pas zagotavlja silo, proti kateri morajo vaše mišice delovati. To dejanje povzroči krčenje mišic, kar spodbuja rast kosti in mišic. PeerTrainer.com ugotavlja, da se lahko, ker raztezate pas, napetost poveča, da so pasovi na nek način boljši od prostih uteži. Johns Hopkins Medicine priporoča uporabo odpornih pasov kot eno najvarnejših metod za povečanje trdnosti kosti in preprečevanje osteoporoze.
Prednosti
Vezni pasovi so kompaktni, lahki in jih lahko uporabljate v vašem domu, pisarni ali hotelski sobi. Pogosto se uporabljajo med sejami fizične rehabilitacije, saj terapevtu omogočajo, da nudi različne stopnje odpornosti v različnih položajih in gibih, ki jih lahko prilagodite vašim potrebam. V nasprotju s tem lahko izvajate le omejeno količino gibov s prostimi utežmi ali stroji z utežmi. Pasovi zagotavljajo odpor do skoraj vsakega gibanja in so lahko še posebej koristni za športnike. Na primer, baseball vrč lahko dodajo odpor do svojega gibanja, tenisači pa lahko okrepijo backhand s pomočjo pasu.
Slabosti
Čeprav pasovi odpornosti omogočajo prenosljivost in svobodo gibanja, sta lahko ti dve prednosti tudi potencialni kamen spotike. Določene vaje in gibi zahtevajo le, da stojite na pasu, pri drugih gibih pa boste morda morali pritrditi pas na močno, stabilno površino na določeni višini. Morda bo težko najti primerno stabilizacijsko točko, odvisno od vaše lokacije. Tudi sposobnost zagotavljanja upora skoraj vsakemu gibanju je lahko mučna; vendar tvegate nepravilno izvedbo gibanja, če vas ne učijo pravilne forme. Neskladje lahko poškoduje mišice, ligamente in kite ter lahko povzroči resne bolečine. O uporabi odpornih pasov se posvetujte s certificiranim trenerjem ali fiziologom vadbe.
Upoštevanje
Tako ravne trakove kot cevaste trakove z ročaji je enostavno shranjevati in nositi. Ročaji olajšajo določene vaje, kot so bicepni kodri in prsne muhe. Običajno sredino pasu pritrdite na nepremičen predmet ali na njem stojite z nogami. Toda cevasti odporni pasovi se lahko odkotalijo, kar lahko vodi do neskladja vaše vadbe. Nekateri trakovi v obliki cevi so pokriti z najlonom, ki ima naglo zaustavitev. Ta postanek lahko ustvari sunkovito akcijo, če presežete največjo raztezanje pasu.
