Kako zmanjšati povešenost maščobnih plasti kože

Saggy koža je lahko grda in težko obvladljiva. Na trebuhu, rokah in stegnih se lahko pojavi ohlapna maščoba, zaradi česar je težko nositi najljubša oblačila. Zmanjšanje odstotka telesne maščobe bo pripomoglo k zaostritvi povešenih območij. Razvijanje mišic pomaga povečati metabolizem, kuriti maščobo in zapolniti ohlapne prostore na svoji koži. Po programu vadbe in dieti z nizko vsebnostjo maščob vam bodo pomagali poravnati ohlapna območja za tesnejšo telesno pot.

Izguba maščobe lahko pomaga zategniti povešeno kožo v predelu trebuha.

Korak 1

Jejte za izgubo maščobe. Zaužijte živila z nizko vsebnostjo maščob, kot so zelenjava, sadje, pusto govedina, ribe, piščanec, jajca, polnozrnata žita, rjavi riž, ovsena kaša in dobre maščobe, kot so oljčno olje, semena in oreščki. Uživanje nepredelane hrane vas napolni z manj kalorijami. Izogibajte se predelani hrani, ki je polna maščob, rafiniranega sladkorja in natrija, ki spodbujajo prenajedanje in shranjevanje maščob.

2. korak

Zmanjšajte svoj dnevni vnos kalorij. Zapišite vse, kar jeste v dnevniku o hrani ali uporabite spletno orodje, kot je MyPlate LIVESTRONG. Sledite svojim kalorijam nekaj dni, da vidite povprečno število, ki jih jeste. Od povprečja odštejte 500, da izračunate kalorije, potrebne za izgubo 1 kilograma na teden.

3. korak

Svoje tri večje obroke na dan razdelite na pet do šest manjših obrokov, da boste spali maščobe. Prehranjevanje pogosto poveča vaš metabolizem, ker telo kuri kalorije, ko hrana prebavi. Manjkajoči obroki bodo povzročili, da bo vaše telo ohranilo energijo in shranilo obroke kot maščobe, ugotavlja Natural Health Magazine.

4. korak

Tri dni na teden izvajajte vadbe za krepitev moči, da si zgradite mišice in napolnite progave. Delajte vaje, kot so push-up, squats, lunges, stiskanje na rame in krče. Za vsako vajo izvedite tri sklope od 15 do 20 ponovitev. Dvignite z zahtevno upornostjo, tako da je komplete težko dokončati.

5. korak

Naredite si 30 minut kardiovaskularne vadbe vsaj tri dni na teden, da spali plasti maščobe med mišicami in kožo. Sprehodite se po tekalni stezi, kolesarite ali se udeležite fitnes razreda, da dodate raznolikost.